Comment faire la différence exposition Théorie & désensibilisation

thérapies d'exposition et la désensibilisation systématique des techniques de thérapie de comportement utilisées pour exposer les personnes souffrant d' anxiété de leurs craintes afin de les surmonter . La thérapie d'exposition est techniquement le terme plus large qui comprend des traitements spécifiques tels que la désensibilisation systématique . En utilisation quotidienne , cependant, la thérapie d'exposition se réfère à des techniques dites de désensibilisation in vivo et les inondations --- où le patient est amené à l' objet ou la situation redoutée et pratiques des techniques de relaxation pour combattre l'anxiété , selon la théorie et la pratique du counseling et de psychothérapie . Choses que vous devez
Une liste écrite des situations anxiogènes , dans l'ordre de la plus faible à la plus élevée de
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désensibilisation systématique
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Rencontre avec un thérapeute qui assignera un processus d'auto - surveillance pour la semaine prochaine . Le client
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techniques de relaxation de la pratique de diverses formes observe et enregistre les situations qui déclenchent sa réaction d'anxiété . Jusqu'à ce que la vous êtes confiant dans votre capacité à vous calmer .
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Développer une hiérarchie d'anxiété écrite sur la base de ce qui est observé dans le processus d'auto- surveillance .
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rester dans un état détendu pendant que votre thérapeute vous guide pour imaginer des situations de la hiérarchie de l'anxiété progressivement pour de moins anxiogène pour la plupart. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise l'anxiété , arrêtez où vous êtes et imaginer une situation neutre jusqu'à ce que vous vous sentez détendu à nouveau . À ce stade, vous pouvez choisir d'arrêter pour la journée .
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Répétez ce processus à travers la hiérarchie jusqu'à ce que vous êtes capable de rester calme pendant toute la liste .
Exposition thérapies
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Rencontre avec un thérapeute afin de déterminer le plus la production de situations pour vous l'anxiété .
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apprendre des techniques de relaxation musculaires .
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Cherchez sur la situation de l'anxiété production et de l'expérience en bref , étapes graduées , avec ou sans le thérapeute présente . Par exemple , si vous craignez de petits avions commencer par la conduite passée de la piste sans s'arrêter, puis progresser à regarder les avions décoller et atterrir , et finalement passer du temps assis dans un petit avion . C'est ce qu'on appelle une «désensibilisation in vivo », et est différente de la désensibilisation systématique , car elle est pratiquée dans le monde réel .
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Utilisez la technique d'inondation en suivant les étapes un et deux ci-dessus , mais passer une période prolongée de temps dans la situation la plus anxiogène . Par exemple , vous conduisez immédiatement à la piste d'atterrissage , à bord d'un petit avion , et faire un tour de deux heures de la région , tout en pratiquant la relaxation . Le but de cette technique est de vous montrer que les conséquences redoutées de la situation ne se produisent pas .