Comment soulager l'anxiété débilitante

L'anxiété est une collection d'émotions négatives qui comprend une inquiétude excessive sur les situations à venir , un sentiment de perte de contrôle et l' incapacité à se concentrer sur les questions importantes à cause de votre soucier de tâches sans importance . L'anxiété peut interférer avec votre vie sociale , romantique et travail en raison du niveau élevé de la peur de situations , ce qui peut vous amener à vous isoler de l'interaction , de peur de quelque chose de mauvais se produise . Selon Bob Montgomery et Laurel Morris , auteurs de " Vivre avec l'anxiété , " un sentiment de désespoir , sentiment de culpabilité et d'auto- critique peuvent vous empêcher de réalisation et peuvent causer des attaques de panique, la mauvaise santé et le suicide . Choses que vous devez
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Le 1

éviter l'alcool . L'alcool peut augmenter les niveaux d'anxiété vous lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités , selon Montgomery et Morris . Lactate , un sous-produit chimique de l'alcool, augmente votre niveau d'anxiété quand vous buvez . Limitez votre consommation d'alcool à un verre pour réduire l'anxiété .
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pratique des exercices de respiration . L'anxiété peut perturber votre respiration en vous faisant prendre en respirations courtes ou arrêter l'inhalation complètement. Le résultat parle rapidement , des douleurs thoraciques , des étourdissements ou des maux d'estomac . La clé pour soulager l'anxiété physiquement invalidante est à prendre dans de profondes respirations lentes et expirez lentement . Le maintien d'un rythme régulier tandis que la respiration peut aider à réduire votre anxiété.
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Organisez vos responsabilités . Ecrivez ce que vous devez faire pour la journée , et numéroter les tâches en fonction du degré d'importance . Ceux qui ont besoin d'être effectuée immédiatement prendre la priorité , et les moins importantes peuvent être ignorées jusqu'à ce que vous avez terminé les autres tâches , ou devrait être terminé pour la liste du lendemain . En organisant vos priorités , vous pouvez réduire l'anxiété d'avoir trop à faire sans savoir par où commencer .
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de l'exercice régulièrement . Le stress peut entraîner de la fatigue chronique , qui peut aggraver votre anxiété et limiter votre capacité à accomplir des tâches simples . Selon Montgomery et Morris , l'exercice modéré augmente votre taux de sérotonine , ce qui crée un sentiment d'euphorie quand vous vous exercez pendant au moins 30 minutes.
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Obtenir suffisamment de repos . Un horaire de sommeil régulier peut aider à réduire votre anxiété , car votre corps a besoin de repos pour se réparer . Selon Montgomery et Morris , l'insomnie est un symptôme fréquent associé à l'anxiété que votre esprit est liquidée , ce qui empêche votre corps de se détendre et affecte la qualité globale de votre sommeil . Selon le " Guide Harvard Medical School à un sommeil de bonne nuit , " vous devriez obtenir entre sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir bien reposé et alerte le lendemain .
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Visite d'un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à réduire l'anxiété grâce à la thérapie cognitivo-comportementale , qui permet d'ajuster votre façon de penser pour atténuer le stress . Si nécessaire , votre thérapeute peut également prescrire des médicaments pour aider à réduire l'anxiété .
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Ayez une alimentation équilibrée . Les aliments transformés qui sont riches en gras saturés et trans , de cholestérol ou de matières grasses totales peuvent affecter votre santé physique et mentale . Manger trois à cinq petits repas par jour qui sont riches en fruits et légumes, et pas plus de 6 oz de viande maigre quotidien . Évitez les aliments sucrés , comme ils peuvent envoyer vos niveaux de glucose dans le sang et perturber votre horaire de sommeil .