Comment gérer les pensées négatives automatiques

pensées négatives automatiques aussi connu comme les fourmis, auront une incidence sur presque tous les aspects de votre vie à faire même les tâches les plus simples ou les événements frustrants et difficiles à manipuler. Pensées automatiques négatives proviennent généralement des expériences négatives dans le passé et sont associés à l'anxiété et les troubles paniques . Ces pensées négatives apparaissent soudainement , d'où le titre automatique , sans déclenchement vu et sont presque impossibles à éviter . La seule chose que vous pouvez faire est d'apprendre comment faire face à ces pensées quand elles se présentent . Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

accepter les pensées automatiques négatives qui se présentent , les reconnaître pour ce qu'ils sont et reconnaissent qu'ils sont hors de votre contrôle . L'acceptation de ces pensées est souvent la première étape pour apprendre à les gérer.
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Écrivez vos pensées automatiques négatives dans un journal , avec un stylo et du papier ou sur votre ordinateur . Chaque fois qu'un ANT se pose , l'écrire avec autant de détails que vous le pouvez . Inclure la pensée elle-même , le jour et l'heure de la journée , ce que vous faisiez ou de penser à avant la pensée et d'autres friandises que vous pouvez inclure . Retour sur ce journal souvent à trouver un modèle dans ces pensées négatives et peut-être un déclencheur .
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changer votre focus des pensées négatives sur les aspects positifs. En tout état de pensée ou de la situation , vous serez en mesure de trouver un positif . Si prêt pour le travail déclenché une pensée négative d'être congédié , essayez de trouver le positif dans cela. Il se peut que vous n'aimez pas votre travail et avez la possibilité de trouver votre passion , ou tout simplement une bonne source de motivation pour trouver un emploi plus approprié. Dites-vous , même si vous avez viré ( s'il est réaliste ou non ) qu'il vous donnera la chance de trouver quelque chose de mieux .
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la différence entre vos pensées automatiques négatives et la réalité . Beaucoup de ces pensées négatives sont déclenchées par des situations qui ne sont pas réalistes , mais votre esprit va automatiquement à la pire possible à la suite de votre trouble d'anxiété . Bataille cela en vous rappelant que ce n'est pas logique , et recentrer votre esprit à réfléchir sur les raisons pour lesquelles ces pensées ne sont pas réalistes pour votre situation actuelle .
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Demandez l'aide d' un professionnel de la santé qui se spécialise dans l'anxiété et d'autres troubles mentaux . Vos pensées automatiques négatives peuvent être le résultat d'un trouble qui peut être géré avec la thérapie et des médicaments . Pensées négatives persistantes peuvent aussi conduire à la dépression , il est donc important de consulter votre médecin .