Approche holistique pour traiter l'anxiété et Dépression

Selon l'Institut national de santé mentale , 40 millions d'adultes américains ont un trouble anxieux . Beaucoup de ceux qui souffrent de dépression. Les médicaments sont une approche commune pour traiter l'anxiété et les troubles dépressifs . Certaines personnes préfèrent ne pas prendre des médicaments pour leur trouble en raison de préoccupations sur les effets secondaires et la toxicomanie . Ils peuvent être intéressés par une approche plus holistique pour traiter l'anxiété et la dépression , qui n'implique pas de médicaments . Régime alimentaire et exercice

Le régime alimentaire peut avoir un impact énorme sur la dépression et l'anxiété . Une alimentation riche en légumes, de protéines et de grains entiers peut aider votre cerveau de fonctionner à un niveau optimal . Lorsque vous mangez beaucoup d'aliments transformés , vous ingérer des produits chimiques qui peuvent nuire au bon fonctionnement du cerveau, et que, selon des preuves anecdotiques , pouvez effectivement augmenter l'anxiété et la dépression . Mangez des aliments qui sont proches de leur état naturel et d'éviter les additifs tels que l'aspartame et le glutamate monosodique ( MSG ) , qui sont excitotoxines que traverser la barrière hémato-encéphalique et peuvent avoir des effets anxiogènes sur les personnes qui y sont sensibles . Selon le Dr Andrew Weil , MSG peut provoquer des bouffées vasomotrices , des douleurs thoraciques et des sentiments de détachement chez certaines personnes .

Quand manger pour traiter l'anxiété et la dépression , éviter les grandes fluctuations des niveaux de sucre dans le sang . Les fluctuations peuvent provoquer des changements de l'humeur , comme la tristement célèbre « accident de sucre . " Maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable en mangeant des quantités raisonnables d'aliments entiers et d'éliminer les glucides raffinés ira un long chemin vers la réduction de l'anxiété et de la dépression .

Une étude menée par des chercheurs de l'UT Southwestern Medical Center a constaté que les personnes déprimées qui ont fait aérobie l'exercice pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine a eu une réduction de 47 pour cent de leurs symptômes dépressifs après une période de 12 semaines . L'exercice peut aussi réduire les symptômes d'anxiété , car à l'activité physique brûle l'excès d'adrénaline qui est produit quand les gens sont en situation de stress .

Suppléments

plus de manger sainement et de faire une quantité modérée d'exercice , vous pouvez prendre des suppléments qui peuvent aider à soulager l'anxiété et la dépression . Prenez 250-500 mg de citrate de magnésium tous les jours et voir si elle réduit la tension musculaire . Vous pouvez également obtenir magnésium supplémentaire par trempage dans un bain de sel d'Epsom ou en mangeant des aliments qui sont riches en magnésium , comme les amandes , les épinards et les haricots noirs .

Le jury est encore sur si oui ou non dies d'huile de poisson dépression . Il est possible que cela peut aider certaines personnes , mais pas d'autres . Depuis l'huile de poisson a d'autres avantages pour la santé , tels que la réduction du cholestérol , il vaut la peine d' essayer de voir si la prise de deux capsules par jour d'huile de poisson pour deux à trois mois a un effet bénéfique sur la dépression .
Photos méditation

Beaucoup de gens affirment que la méditation ou la prière est un baume pour l'anxiété et la dépression . Il suffit de s'asseoir en silence et en se concentrant sur la respiration du ventre sain pendant 10 minutes peut donner le corps et le cerveau un message de calme et de détente . Essayez inhalation pour un compte lent de cinq ans et expirant en comptant lentement de sept ans. Assurez-vous que votre souffle rend votre lieu de ventre , pas seulement votre poitrine . Focus sur une puissance supérieure ou un mot pacifique et de rejeter toutes les pensées intrusives . Méditez tous les jours pour les meilleurs résultats .