Comment ne pas avoir peur dans les milieux sociaux

Une crainte de paramètres sociaux peut être surmontée par la pratique d'un certain nombre de techniques . Faire de petits changements dans votre mode de vie peut également aider à vous diffusez des sentiments d'anxiété . Souffrant d'une peur des situations sociales peut simplement indiquer la timidité , ou il pourrait être un symptôme de trouble d'anxiété sociale . Trouble d'anxiété sociale peut provoquer une personne à se soucier mois avant de donner un discours public . D'autres symptômes de la maladie comprennent les craintes de rencontrer de nouvelles personnes , faire parler les petits , aller sur les dates , faire des appels téléphoniques et de manger en public . Instructions
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éviter la caféine , car cela peut augmenter les niveaux d'anxiété . Sources de caféine sont le café, les boissons énergisantes , le chocolat et certaines variétés de thé . HelpGuide.com vous recommande de cesser de fumer que la nicotine est également un stimulant qui peut augmenter votre niveau d'anxiété . Évitez de boire de l'alcool avant d'entrer dans une situation sociale parce que la consommation d'alcool augmente vos chances de subir une attaque de panique . Dormir huit heures par nuit depuis que vous êtes plus susceptibles de se sentir anxieux quand vous êtes privé de sommeil . La pratique du yoga ou de la méditation sur une base régulière afin de réduire votre anxiété générale , et améliorer votre confiance .
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Apprenez à vous calmer dans des situations sociales par la pratique d'un exercice de respiration . Respirez par le nez pendant quatre secondes . Imaginez que vous respirez dans votre estomac plutôt que dans votre poitrine et sentir votre montée de l'estomac . Retenez votre souffle pendant deux secondes et expirez par la bouche pendant six secondes , poussant autant air comme vous le pouvez. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentez calme . Lors d'une situation stressante , utiliser cet exercice pour vous calmer mentalement et de diffuser des symptômes physiques de l'anxiété que vous pouvez rencontrer , comme rougir , sueurs, agitation ou tremblement .
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Défi n'importe quel négatif pense que vous avez concernant un événement social à venir . Les pensées négatives pourraient inclure " ma voix trembler », «Je vais me sentir gêné ", " les gens vont me trouver ennuyeux », « tout le monde pense que je suis stupide » ou «Je vais gâcher la présentation . " La question chaque pensée négative . Par exemple, « ce que je sais avec certitude que je vais gâcher la présentation ? " Poser des questions vous aidera à penser logiquement , ce qui vous aidera à arrêter de penser négativement sur ​​les situations sociales .
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affronter vos peurs progressivement par vous exposer à de petits groupes de gens qui vous vous sentez à l'aise avec . Progresser lentement à de grands groupes de personnes et les situations où vous serez en mesure de rencontrer de nouvelles personnes . Faciliter la transition en assistant à une classe d'aptitudes sociales , que vous pouvez trouver dans votre centre d'éducation des adultes locale . Le bénévolat à faire quelque chose que vous aimez, comme l'aide à une refuge pour animaux local le week-end , vous donne l'occasion de vous entourer de gens qui pensent comme .