Comment augmenter les niveaux de dopamine

La dopamine est un neurotransmetteur et joue un rôle crucial dans le contrôle des fonctions mentales et motrices , de l'attention, l'humeur , la mémoire , l'apprentissage et le mouvement. Lorsque des niveaux normaux de la dopamine sont présents , une personne peut ressentir du plaisir , l'attachement , l'amour et l'altruisme et il est possible d'intégrer des pensées et des sentiments . Sexe , argent , nourriture et travail récompenses motivent les êtres humains , mais lorsque la dopamine est faible , vous êtes moins susceptibles de connaître le bonheur de l'un de ces «récompenses ». Les faibles niveaux entraînent un manque de plaisir et de remords , une incapacité à ressentir de l'amour et de l'attachement , et un déclin de la mémoire , l'attention , la concentration et la résolution de problèmes . Instructions
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Adresse de votre alimentation pour augmenter vos niveaux de dopamine . Mangez des aliments riches en tyrosine , comme les avocats , les amandes, les produits laitiers , les amandes, les haricots de Lima , la citrouille et les graines de sésame . Fruits et légumes sont riches en antioxydants pour aider à protéger les neurones , qui utilisent la dopamine de dommages des radicaux libres . Légumes pommes , betteraves , pastèque et à feuilles vertes sont tous de bons blocs de construction pour la dopamine . Ne pas manger des aliments contenant des quantités élevées de cholestérol , graisses saturées, sucre et ceux qui sont affinés car ils ont tous interférer avec le fonctionnement de votre cerveau et peut causer votre taux de dopamine à baisser . Évitez la caféine comme il élève temporairement votre humeur , réduit les niveaux de dopamine qu'avant .
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Prendre un supplément . Régime seul ne vous fournit pas avec la capacité de construire suffisamment de neurotransmetteurs comme la dopamine dans de grands niveaux assez et il devient impossible pour le cerveau pour produire le niveau nécessaire . Suppléments simples tels que la vitamine C et la vitamine E et d'autres suppléments antioxydants viendront compléter un régime alimentaire sain et aider à augmenter les niveaux de dopamine . Suppléments de dopamine augmenter vos niveaux de dopamine avec peu d'effets secondaires . Essayez un supplément tel que la balance D par neurosciences , de l'énergie du cerveau par Douglas Labs ou Supplément DOPA Max dopamine .
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exercice . Niveaux d'émetteurs , y compris la dopamine , sont élevés après un exercice intense , ce qui contribue à augmenter le sentiment de calme et de capacité à se concentrer . Dr John Harvey , un agrégé de clinique de Harvard professeur de psychiatrie , dit que l'exercice est « comme prendre un peu de Prozac et un peu de Ritalin . "
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méditer. Une étude menée par Perreau - Linck et ses collègues a rapporté que la méditation augmente la libération de dopamine . Le yoga a aussi des asanas (mouvements ) pour aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau . Avec le sang augmenté viennent oxygène et de glucose , qui sont les blocs de construction de neurotransmetteurs comme la dopamine .