Accueil recours pour Nervosité

Nervosité peut affecter n'importe qui , mais les gens réagissent différemment aux sentiments d'anxiété . Vous pouvez avoir des maux d'estomac , un rythme cardiaque rapide, la bouche sèche , les mains moites , tremblements ou des sentiments de vertige . Ce sont les effets physiques de la réaction de votre esprit au stress. La chose importante est de savoir comment faire face lorsqu'ils sont présentés avec des sentiments nerveux . Mangez
Ces légumes colorés peut vous aider à calmer .

aliments comme le pain , les pâtes et autres hydrates de carbone sont connus comme les aliments de confort car ils libèrent de la sérotonine dans le cerveau . La sérotonine est une sensation bien chimique que vous apaise et aide à réguler le sommeil aussi . Versions à grains entiers de ces aliments sont meilleurs pour vous que leurs homologues raffinés de céréales . Légumes riches en vitamine B peuvent aussi apaiser la nervosité . Poivrons , le maïs et les champignons sont tous utiles dans la lutte contre les nerfs .
La réduction

Réduire ou éliminer votre consommation de caféine peut réduire considérablement les sentiments de nervosité . La caféine agit en bloquant les récepteurs d'adénosine dans le cerveau , ce blocage raconte l' hypophyse qu'il ya une situation d'urgence et l' hypophyse libère des surrénales en réponse . Surrénale augmenter le rythme cardiaque , pomper le sang plus rapidement et dilater la pupille . Cette augmentation de la réponse de l'organisme peut augmenter le sentiment d'anxiété et de nervosité . Plutôt que de café le matin , essayez de tisane . Au lieu d'une barre de chocolat dans l'après-midi pour se réveiller , essayez un exercice de respiration énergisante.

Exercices de respiration

un des principaux symptômes de nervosité est peu profonde respiration . Les gens vont respirer rapidement et superficiellement quand dans un état ​​de panique à augmenter le flux sanguin . Quand vous vous sentez commencent à respirer ou parler trop vite , arrêtez . Prenez une respiration profonde . Comptez tout en inhalant pendant quatre secondes , retenez votre souffle pendant sept secondes , puis expirez pendant huit secondes . Ceci est connu comme la technique de respiration 4-7-8 et peut être très relaxant . Rappelez-vous que même si vous vous sentez nerveux , les gens autour de vous peuvent ne pas être en mesure de dire , alors essayez de vous détendre et agir en confiance.