Techniques en vous parlant rupture de Anxiety Attack
Tout le monde se sent anxieux parfois, mais lorsque l'anxiété ordonne votre vie , perturber vos activités quotidiennes , vous pourriez être l'un des 40 millions d'Américains adultes qui souffrent d'un trouble anxieux . Une anxiété ou de panique amplifie vos sentiments d'anxiété d'une manière débilitante . L'Institut national de santé mentale a constaté que le trouble panique affecte environ 6 millions d'Américains , et est caractérisé par la terreur soudaine , augmentation du rythme cardiaque , des étourdissements , de la faiblesse , et d'autres symptômes . En utilisant des techniques d'adaptation peut vous aider à mener une vie plus productive . Connaissez vos craintes
Confronter votre anxiété vous permettra de gérer vos symptômes quotidienne . Bien que vous aurez besoin de consulter votre médecin ou un psychiatre pour confirmer votre état, vous pouvez également réduire la gravité d'une crise d'angoisse sur votre propre .
Les
Reconnaissant vos déclencheurs ( ce qui vous fait d'avoir une crise d'angoisse ) et ce qui vous fait craindre de ces déclencheurs est la première étape dans le traitement d'une crise d'angoisse . Lorsque vous pouvez rester dans le moment et reconnaître que votre peur est une émotion juste , il sera plus facile pour vous sentir en contrôle de vos symptômes . Ne laissez pas votre esprit vagabonder avec des idées négatives de ce qui pourrait arriver , que ce ne fera qu'accélérer l'intensité de votre attaque .
Relax
personnes qui éprouvent de l'anxiété ont souvent un moment difficile une sensation de calme et à l'aise . Les exercices de relaxation vous aideront à passer à travers une crise d'angoisse , et vous aider à mener une vie plus détendue globale .
Exercices de respiration peuvent vous aider à soulager les symptômes que vous ressentez quand avoir une attaque de panique . Healthyplace.com notes " Certains experts ont constaté que les personnes souffrant de trouble panique ont tendance à avoir un peu plus élevé que le taux moyen de respiration , apprendre à ralentir , cela peut aider quelqu'un face à une attaque de panique et peut également prévenir de futures attaques . " Photos
lorsque vous sentez que votre bâtiment de l'anxiété , prenez quelques respirations lentes et profondes tandis que vous reconnaissez ce qui se passe . Vous n'avez pas besoin de respirer profondément , à tout moment , mais assurez-vous de garder votre respiration à un rythme lisse et uniforme . Comme vous respirez , se concentrer sur ce qui est la cause de votre anxiété, rappelez-vous que tout le monde a peur , et rester concentré sur de rester calme .
L'écriture est une autre technique pour réduire l'anxiété lorsque vous rencontrez une attaque . Faites une liste de ce que vous avez peur de , notant de façon positive , vous pouvez lutter contre vos peurs . Si il ya un passage ou une citation particulière que vous trouvez utile pour vous calmer , mémoriser et réciter le passage ou le garder écrite dans un endroit facilement accessible lorsque vous avez besoin de renforcement positif .
Techniques de visualisation et de méditation peuvent aider vous concentrer votre énergie sur quelque chose de positif pour soulager vos symptômes d'anxiété. Il suffit de fermer les yeux et de penser à un lieu ou une situation qui vous fait vous sentir confortable et sûr, tout en étant sûr de respirer à un rythme régulier . Si vous vous sentez devenir anxieux , se concentrer sur les situations positives pour réduire votre stress .
Maintien d'une alimentation saine , en évitant de grandes quantités de caféine ou d'alcool , et de garder un horaire de sommeil régulier aidera à vous sentir plus détendu et de réduire votre stress global .
connecter avec d'autres
Partagez vos expériences avec la famille , des amis proches et votre médecin . Vous pourriez être surpris de constater que certains de vos propres peurs sont partagés par vos pairs . Rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne sera également vous aider à communiquer avec d'autres personnes partageant vos expériences .
