Astuces pour Anxiété

anxiété et la panique sont effrayantes à traiter. Au milieu d'une attaque , il peut se sentir comme la situation est hors de contrôle et ingérable . Il existe des moyens simples et naturels pour aider à soulager l'anxiété et même aider à prévenir les épisodes de se produire. Il n'est pas toujours nécessaire d'atteindre pour les médicaments de vivre et de faire face à l'anxiété . Techniques de respiration

Prenez conscience de votre corps et la respiration pour réduire votre anxiété . Centre sur votre respiration . Si les crises d'angoisse se produisent souvent , garder un petit sac de papier à proximité au travail , à la maison ou dans la voiture . Lorsque vous vous sentez l'anxiété mise en , de recueillir le haut du sac ensemble en laissant une petite ouverture qui vous permet de sauter dans le sac pour le gonfler . Inspirez et expirez lentement du sac . Prenez de grandes respirations et de libérer l'air lentement. Fermez vos yeux pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et arrêter tout ce monde autour de vous .

Une autre technique est de mettre votre langue sur le toit de votre bouche . Inspirez lentement par le nez . Retenez votre souffle pendant quatre à huit chefs d'accusation. Expirez lentement avec votre langue encore sur le toit de votre bouche . Répétez cette opération plusieurs fois pour aider à calmer .
Exercice

Au lieu de rester dans un état ​​anxieux sentant la panique construction , lève-toi et brûler une partie de l' anxiété . Partez pour une promenade , même juste autour de la maison si vous n'êtes pas à l'aise d'aller à l'extérieur ou la météo n'est pas bonne . Ou brûler l'angoisse de faire quelque chose de constructif comme le ménage ou le jardinage. Essayez également de faire quelques étirements ou tourner sur une musique et faire des exercices de danse . L' effort physique peut aider à dissiper une partie ou la totalité de votre anxiété . En outre, la distraction de l'activité peut aider à obtenir votre esprit hors les causes de votre anxiété assez longtemps pour vous calmer . Si vous n'êtes pas capable de se déplacer trop, faire des exercices stationnaires avec vos bras et les jambes .
Massage et relaxation

Si vous avez quelqu'un de disponible pour vous aider à soulager certains de l'angoisse , de demander un massage . Quelque chose d'aussi simple que d'une main, un pied ou massage des épaules peut vous aider à vous détendre . Une autre option est d'investir dans un appareil de massage à piles ou électrique . Un masseur à long manche peut vous aider à atteindre votre dos et les épaules . Un petit , portable vous permettra de travailler sur des zones plus petites facilement.

Faites votre environnement de détente . Éteignez la télévision , l'ordinateur et lumières --- tout ce qui stimule et irrite les nerfs . Allumez des bougies pour l'ambiance . Asseyez-vous dans un bain chaud . Allumez les jets si votre baignoire a cette fonction ou acheter un tapis de spa ou bain machine à jet qui peut être utilisé dans n'importe quelle baignoire . Utilisez une pomme de douche avec un réglage de flux de massage si vous n'avez pas de baignoire .