Conseils pratiques pour l'anxiété et Dépression

dépression et l'anxiété sont deux troubles de santé mentale qui peuvent être expérimentés séparément ou en même temps . Les personnes atteintes de dépression ou l'anxiété peuvent ressentir de la tristesse accablante , pensées obsessionnelles , une perte d'intérêt dans les activités et la faible motivation . Les deux interférer avec les activités de la vie quotidienne , les relations et d'autres domaines de la vie d'une personne . L'anxiété et la dépression sont les conditions et les personnes qui éprouvent des symptômes pendant plus de deux semaines doivent consulter un médecin médicaux graves . Il ya plusieurs façons les personnes souffrant de dépression et l'anxiété peuvent aider à soulager les symptômes . Exercice

motivation pour l'exercice peut être difficile , mais travaillant peut aider les gens à l'anxiété et la dépression . L'exercice aide endorphines libération et la sérotonine , qui aident humeur de renforcer et accroître les sensations de plaisir . La Clinique Mayo recommande que vous exercez 30 minutes par jour , trois à cinq fois par semaine . Le type d'exercice n'est pas aussi important que la cohérence de l'exercice . Vous pouvez travailler pendant 30 minutes à la fois ou diviser exercice tout au long de la journée. Essayez cardio au gymnase , le jardinage , le nettoyage , la levée de poids ou de marcher dans un centre commercial . Faire tout ce qui élève le rythme cardiaque et fait travailler votre corps .
Relaxation

Trouvez une activité que vous aimez et le faire sur une base régulière. Knit , lire ou faire une promenade si vous détendre au cours de cette activité . Yoga , méditation , exercices de respiration et d'étirement sont toutes les formes de relaxation qui diminuent la tension musculaire , une plainte commune des personnes souffrant de dépression et d'anxiété . Intégrer l'activité dans votre mode de vie , et l'utiliser comme un outil pour lutter contre la dépression et l'anxiété pendant les périodes difficiles .

Soutenez

Sachez que vous n'êtes pas seul - il existe des groupes de soutien pour les personnes souffrant de maladie mentale. Parlez aux gens dans une situation similaire , demander l'avis des autres et apprendre des trucs de leurs pairs . Thérapie par la parole offre un espace privé et confidentiel pour personnes pour discuter de l'anxiété et de la dépression avec un professionnel . Contactez un thérapeute ou un psychologue pour poursuivre les options thérapeutiques .
Déclencheurs

Apprenez les différentes situations et circonstances qui déclenchent des sentiments d'anxiété et de dépression . Après avoir appris ce qui provoque la détresse , pratiquez comment vous allez gérer une situation stressante quand elle surgit . Par exemple, si l' idée de parler à votre patron provoque des sentiments d'anxiété , de pratiquer ce que vous allez dire à un ami . Venez avec un plan de ce que vous ferez quand vous commencez à vous sentir anxieux ou déprimé . Écrivez-les , et les référencer quand vous en avez besoin - il peut être difficile de penser à des techniques de relaxation tout en éprouvant des sentiments tristes ou inquiets
sommeil et de la nutrition

. manger des grains entiers, des fruits , des légumes à faible teneur en matière grasse laitière et les sources de protéines maigres . Évitez de manger des aliments sucrés ou transformés , qui provoquent des pics de glycémie et conduisent à un blocage d' énergie après la consommation . Sommeil régulier aide à réguler les niveaux d'hormones qui peuvent contribuer au stress , la dépression et l'anxiété . Parlez-en à votre médecin si vous dormez trop ou trop peu .