Comment guérir Stage Fright &Autres phobies Social

Le trac est une inquiétude commune causée par un souci écrasante sur l'exécution et ainsi éviter l'embarras ou de jugement , qui se manifeste habituellement par de la nervosité , palpitations cardiaques et transpiration . D'autres symptômes communs incluent des pensées qui défilent , le bégaiement , des nausées et des crampes abdominales . Bien qu'il n'y ait pas de remède pour le trac et autres phobies sociales , les symptômes peuvent être considérablement réduites en utilisant des techniques de relaxation , la thérapie comportementale ou des médicaments anti-anxiété . Instructions
Le 1

pratiques rythmiques des exercices de respiration . Lorsque vous devenez anxieux , votre respiration change souvent de profondeur de courtes respirations , ce qui peut vous amener à hyperventilation , exacerbant votre anxiété . Inspirez profondément par le nez pendant 2 secondes , puis expirez par la bouche jusqu'à ce que tout l'air est retiré de vos poumons . Répétez l'opération pour les 3 à 5 minutes pour réduire l'anxiété .
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Analysez vos craintes . L'anxiété peut provoquer un effet boule de neige, une façon de penser qui empile des craintes ou des inquiétudes au-dessus de l'autre et se les petits tracas de gros problèmes . Remue-méninges le pire résultat possible par vous-même l'imagerie dans la situation terrible . Imaginez que vous travaillez à travers la situation en pensant comment vous faire face au cours de la situation. Le stress et l'anxiété peuvent être réduits lorsque vous penser à des façons d'y faire face de façon réaliste.
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Créer une déclaration d'adaptation. Selon «Vivre avec l'anxiété , " une déclaration d'adaptation peut aider à réduire de manière significative vos craintes lorsque ledit pendant moments d'angoisse . Cette déclaration reconnaît que vous êtes anxieux , et que vous allez travailler à réduire l'anxiété en remplaçant les attentes négatives à des résultats réalistes de la situation .
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Visitez un thérapeute . Un thérapeute peut vous aider à régler vos sentiments négatifs et anxieux en vous aidant à créer et renforcer les techniques d'adaptation , ainsi que d'examiner où la crainte origine afin de mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous vous sentez de cette façon. Renseignez-vous sur la thérapie d'exposition , un type de thérapie qui réduit la peur en vous mettant dans la situation stressante jusqu'à ce que l' anxiété diminue.
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Considérez médicaments . Anti-dépresseurs , sédatifs et les bêta-bloquants sont tous les médicaments couramment utilisés pour réduire ou prévenir l'anxiété . Anti-dépresseurs fournissent un équilibre chimique de la sérotonine , un neurotransmetteur qui affecte votre humeur . Les bêta-bloquants réduisent la quantité d'adrénaline produite , ce qui provoque le trac et les symptômes physiques de l'anxiété . Sédatifs réduire l'anxiété en vous aidant à vous détendre , mais doivent être prises comme indiqué en raison de la possibilité de la dépendance.