Réduction de l'anxiété Techniques
Un certain niveau d'anxiété est normale dans la plupart des gens . Soucieux de spectacles , réunions d'affaires et événements qui changent la vie n'est rien de s'inquiéter. Cependant , certaines personnes souffrent de troubles anxieux qui font des tâches simples telles que sortir pour dîner ou de quitter la maison difficile . Heureusement, il existe quelques techniques simples et des changements de style de vie que vous pouvez faire sur votre propre qui peuvent aider à réduire l'anxiété . Exercice et Diététique
La bonne quantité d'exercice et une bonne alimentation peut aller un long chemin à réduire l'anxiété . Les endorphines votre cerveau libère pendant l'exercice sont un puissant moyen de réduire le stress et l'anxiété . Le plus vous vous entraînez, vous vous sentirez mieux . Vous pourriez avoir à commencer lentement, mais entrer dans une routine est une bonne façon de vous assurer d'obtenir régulièrement de l'exercice . Les aliments qui sont riches en sucre et en gras peuvent effectivement contribuer à des niveaux plus élevés d'anxiété , en particulier ceux que vous atteignez pour le confort . Les aliments qui contiennent de la vitamine B et en oméga- 3 les acides gras , tels que les grains entiers et de poissons , ont des propriétés qui réduisent l'anxiété .
Sommeil et la relaxation
Un manque de sommeil peut aider à construire l'anxiété . Parfois, l'anxiété peut alimenter l'insomnie , puis le sommeil minime peut vous rendre plus anxieux. Parfois, vous aurez besoin de voir un médecin pour obtenir une aide au sommeil . Peut-être l'un des moyens les plus efficaces pour diminuer l'anxiété est d'utiliser des techniques de relaxation . Que vous choisissez d'essayer la visualisation guidée , le yoga , la méditation ou le tai-chi , tout effort d'apprendre une technique de relaxation permettra de réduire considérablement vos niveaux d'anxiété .
Autres conseils
Tenir un journal est une bonne façon de tracer et de reconnaître les facteurs externes vous rendre anxieux . Vous pouvez également utiliser le journal pour identifier ce que les choses que vous vous sentez mieux, afin que vous puissiez vous concentrer sur celles-ci. Certaines personnes se sentent anxieux quand ils ont trop de choses qui se passent dans leur vie . Essayez d'arrêter pour un moment , et de prioriser vos activités . Si vous vous sentez à bout de souffle , il est préférable de trouver un moyen de donner la priorité temps et d'énergie et apprendre à dire non si vous vous sentez dépassé . En outre, l'utilisation de substances comme la nicotine , l'alcool et la caféine ne vous fera vous sentir plus anxieux. Essayez de couper ces choses si possible .
