Comment traiter l'anxiété grâce à une approche comportementale cognitive santé

La plupart des gens se sentent inquiets et anxieux de temps en temps, mais ceux qui ont un trouble d'anxiété peuvent se sentir de cette façon tout le temps . L'anxiété est un trouble de l'humeur commune qui peut affecter tous les domaines de votre vie . Lorsque vous vous sentez stressé et inquiet sur ​​les événements de tous les jours , en particulier ceux qui sont faibles et sans importance , vous souffrez peut-être d'un trouble de l'anxiété . Thérapie cognitivo-comportementale a été efficace en aidant les gens à l'anxiété . Une approche cognitivo-comportementale peut vous aider à recadrer vos schémas de pensée et changez vos actions qui , à son tour , changent vos émotions . Instructions
Le 1

Identifiez vos pensées négatives . Si vous avez l'anxiété, vous avez tendance à mettre davantage l'accent sur ​​les pensées négatives que vous faites sur les effets positifs. Vous pouvez constamment vous mettre bas. Écoutez ces pensées quand ils passent par la tête et demandez-vous ce que vous pensiez quand vous avez commencé un sentiment d'anxiété . Tenez un journal quotidien de vos pensées pour vous aider à prendre conscience de votre auto-parler. Écrivez des phrases positives et réalistes pour contrer les effets négatifs.
2

Défiez vos pensées négatives . Déterminer comment il est réaliste que ce que vous êtes inquiet au sujet va réellement se passer . La plupart des choses que les gens s'inquiètent de ne viennent jamais à passer . Demandez-vous si ces pensées sont vraies ou si vous exagérez ou craignant le pire . Se concentrer sur les choses que vous avez le contrôle sur et peut réellement changer , et laisser le reste aller .
3

Remplacer les pensées négatives par des pensées positives . Après avoir identifié vos pensées négatives , travailler sur les remplacer par des pensées plus positives et réalistes . Au lieu de vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose , dites-vous que vous pouvez le faire . Dites-vous que vous serez d'accord , peu importe ce qui se passe . Répéter des phrases apaisantes et rassurantes jusqu'à ce que vous vous sentez calmer . Les pensées plus positives que vous pensez , mieux vous vous sentirez .
4

savoir comment votre corps réagit dans des situations qui causent l'anxiété ou la peur . Un coeur de course , les mains moites et l'essoufflement sont tous des symptômes d'anxiété ou de panique . Pratiquer des techniques de relaxation telles que prendre de grandes respirations , relaxant vos muscles et de se concentrer sur des objets dans la chambre.
5

affronter vos peurs . Commencez par de petites étapes et rester à l'étape jusqu'à ce que vous vous sentez assez calme pour passer à la suivante. Essayer de faire face à votre peur immédiatement pourrait être traumatisant . Si vous avez peur de l'avion , vous présenter progressivement à la réalité de monter dans un avion . Vous pouvez commencer par regarder des photos d'avions et d'aller ensuite à l'aéroport pour voir les avions décoller , travaillant par la suite à prendre la fuite .