Techniques de l'énergie pour se débarrasser de l'anxiété

anxiété peut devenir un effet paralysant . Vous vous inquiétez constamment des choses qui semblent irrationnelles . Peut-être après des années de conduite que vous êtes tout à coup peur de prendre le volant; ou la pensée d' assister à une fête et se mêlant avec des amis vous envoie en mode panique . Le cœur battant , la difficulté à respirer et des sueurs froides peuvent apporter la vie que vous avez toujours su à un arrêt brutal . L'anxiété peut vous amener à éviter les activités quotidiennes de penser qu'une catastrophe peut survenir à tout moment. Apprendre les techniques de l'énergie pour se débarrasser de l'anxiété peut vous aider à récupérer votre vie et commencer à vivre de nouveau . Arrêtez Tout

Lorsque vous commencez à remarquer les signes d'anxiété à venir sur , imaginez immédiatement un grand panneau d'arrêt . Imaginez la taille, la forme et la couleur du signe . Alors imaginez le mot «stop» en gras, les lettres blanches . Gardez les yeux fermés et se concentrer sur l'image imaginé jusqu'à ce que le sentiment d'anxiété passe . Finalement, vous serez en mesure d'évoquer l'image immédiatement, sans effort et allez commencer à se sentir plus calme tout aussi rapidement.
Respiration profonde

-vous dans une position confortable assise ou couchée vers le bas . Fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration . Prenez une grande respiration par le nez et par la bouche . Gardez votre respiration lente et régulière . Si vous avez encore des pensées de course dans votre tête , dire le mot "relax " que vous expirez à chaque fois. Continuer l'exercice de respiration profonde jusqu'à l'angoisse passe et vous êtes de nouveau calme .

Relaxation musculaire progressive

-vous dans une position assise à l'aise avec vos chaussures . Boule vos poings aussi étroitement que possible pendant environ 10 secondes , puis détendez-les lentement. Concentrez votre énergie sur la tension de vos muscles et comment ils se sentent comme ils se détendent . Répétez cet exercice avec d'autres muscles de votre corps, y compris les épaules , le cou , les bras , les jambes , les pieds , le ventre, les fesses et les muscles du visage .
Profonde relaxation musculaire

Get dans une position assise confortable avec vos chaussures. Serrez les poings Étroitement en boule pendant 10 secondes, puis relâchez lentement la poignée . Portez une attention particulière aux sentiments de relaxation comme le picotement et la chaleur des muscles .

Ne tendez vos muscles à nouveau . Au lieu de concentrer votre énergie sur les sentiments que vous avez rencontrés lorsque vous détendu ces muscles tendus . Laissez ce sentiment de se propager lentement à d'autres parties de votre corps, y compris les bras, les jambes, le dos , le torse , les épaules , le cou et d'autres domaines . Ne vous forcez pas à se détendre; si vous autorisez la sensation de détente se répandre dans tout votre corps vous pourrez vous détendre naturellement.
imagerie

S'asseoir ou de s'allonger dans une position confortable avec les yeux fermés . Imaginez-vous un endroit qui se sent en sécurité et de détente tels que , une plage chaude et ensoleillée , un terrain herbeux ou même un endroit complètement imaginé

concentrer votre énergie sur les détails de la scène .; tels que la couleur et la texture du sol , le moment de la journée , comment le vent sent et se sent comme il souffle . Concentrez-vous sur tous les sons que vous pouvez entendre , comme des vagues s'écrasant sur le rivage , le gazouillis des oiseaux ou le bruissement des arbres dans le vent .

Continuez à être toujours et se concentrer sur cette image pendant environ cinq minutes ou plus .