Comment aider avec l'anxiété

Selon les troubles anxieux Resource Center , près de 89 millions de personnes souffrent d'anxiété et crises de panique dans le monde entier . Environ un tiers des adultes américains ont au moins une anxiété ou une attaque de panique dans leur vie. L'anxiété est une réelle préoccupation pour de nombreuses personnes et peut varier de légère à sévère . Il ya plusieurs façons d'aider à l'anxiété . Respirons

Lorsque nous sommes anxieux, nous respirons souvent rapide et superficielle au lieu de lente et profonde . Pour sortir du mode « combat ou fuite» et en « repos et de digérer ", essayez de 2 à 1 à respirer, où les exhale sont deux fois plus longtemps que les inhale . Remarquez que votre respiration et laissez-le être douce, profonde et régulière.
Relax

savoir et des méthodes de relaxation de pratique . La plupart d'entre nous vivent une vie très stressante , et s'engager dans des activités comme le yoga conscients , tai chi, qi gong , et d'autres pratiques méditatives peut aider à former nos corps et nos esprits à ralentir .

exercice

Rien n'est l'esprit de problèmes comme une bonne séance d'entraînement . Marcher, courir , vélo, danse , randonnée , aller à la piscine --- faire ce que vous pouvez sortir de votre tête et dans votre corps . Porter un casque et de rock à votre musique préférée . Seuls les endorphines , vous vous commencez à vous sentir mieux .
Manger et boire correctement

Lorsque nous sommes anxieux, nous sommes portés à oublier notre alimentation . Assurez-vous de manger des aliments frais et sains , locaux et biologiques , si possible , avec beaucoup de vitamines et de nutriments. Vous pouvez également compléter avec une multivitamine . Et n'oubliez pas de boire beaucoup d' eau et de réduire votre consommation d'alcool .
Sleep Well et souvent

Essayez d'obtenir un montant régulier de sommeil chaque nuit autour de en même temps. Si vous avez du mal à dormir , essayez de vous détendre avant de se coucher en faisant du yoga ou la méditation . Prendre un bain chaud avant de se coucher et d'utiliser la lavande aussi aider .
Écouter quelque chose apaisante

musique peut apporter un répit temporaire de nos problèmes , calmer nos nerfs et nous mettre dans une meilleure humeur . Assurez-vous de choisir quelque chose de positif et inspirant.
Obtenez les faits

Plusieurs fois, nous souffrir d'anxiété quand nous n'avons pas les faits sur une certaine situation . Faites vos recherches et obtenir toutes les informations dont vous avez besoin pour diminuer votre anxiété de l'inconnu .
Rester dans le

anxiété actuelle est habituellement causée par s'inquiéter de l'avenir . Rester dans le moment présent et je sais que l'avenir se chargera de lui-même.
Tendez la main pour le soutien

Appelez ou se retrouver entre amis , en famille ou d'autres proches . Soyez prêt à être vulnérables et demander de l'aide , sachant que nous avons tous besoin d'un soutien à un certain moment dans nos vies . La plupart des gens sont heureux de vous aider .
Connectez-vous avec Nature

Sortir dans la nature peuvent faire des merveilles pour un esprit inquiet . Être entouré par les arbres , les montagnes , les lacs et autres beautés naturelles peuvent vraiment mis nos problèmes en perspective .
Soyez Service

Il ya un dicton , « Donner ce vous avez le plus besoin " . Lorsque vous êtes anxieux ou déprimé , trouver quelqu'un pour l'aider (anonymement si vous le pouvez ) et notez si vous n'oubliez pas de vos propres problèmes pendant un certain temps .
Chercher l'aide professionnelle

Si suggestions comme celles-ci ne contribuent pas ou votre anxiété persiste sur une longue période de temps , obtenir l'aide dont vous avez besoin --- vous le valez bien !