Aide pour l'anxiété sans pilules
Environ 40 millions d'Américains qui sont plus de 18 ans souffrent d' un trouble anxieux . L'anxiété peut être dévastateur . Il peut déclencher une faible estime de soi, amener les gens à perdre leur emploi , ou même nuire aux relations . Il ya plusieurs façons de gérer l'anxiété , et dans de nombreux cas , il est possible de réduire ou d' éliminer l'anxiété sans prendre des pilules . Réduire l'anxiété avec l'exercice
exercice quotidien est une des méthodes les plus efficaces pour réduire l'anxiété . Exercice de presse neurotransmetteurs et les endorphines qui procurent un sentiment de bien -être bénéfiques , et il contribue également à brûler l'excès d'adrénaline . Une étude menée par des chercheurs de l' Université du Missouri, Columbia , montre bien que tous les niveaux de l'exercice sont utiles dans la lutte contre le stress , exercice de haute intensité est la meilleure.
Il peut être difficile d'exercer lorsque vous vous trouvez dans l'anxiété de poignée . Pour une simple début , faire une promenade , même si vous pouvez le faire pour seulement quelques minutes . La chose importante est d'obtenir votre corps en mouvement. Continuez pour de courtes promenades jusqu'à ce que vous sentez à l'aise d'augmenter votre temps de marche . Ajouter graduellement collines de vos promenades à augmenter l'intensité . Une fois que votre corps est habitué à l'exercice , ajouter des activités supplémentaires comme la course , le racquetball , ou d'autres activités physiques qui vous intéressent. Ne jamais aller plus de deux jours sans exercer.
Réduire l'anxiété avec le régime
La pire chose que vous pouvez faire pour votre corps si vous ressentez une forte anxiété est de manger sucré, aliments raffinés . Éliminer tous les aliments qui contiennent plus de 3 grammes de sucre par portion , ainsi que tous les aliments raffinés , tels que des pâtisseries , du pain blanc , riz blanc, et des craquelins. Mangez des aliments qui sont aussi proches de leur état d'origine que possible . Évitez les aliments transformés tout à fait, surtout si elles contiennent excitotoxines comme l'aspartame et de MSG . Chirurgien neurologique Russell L. Blaylock , MD , souligne que excitotoxines peuvent causer des troubles neurologiques et sont présents dans presque tous les aliments transformés .
Après environ trois semaines de manger des aliments naturels qui sont faibles en sucre , vous devriez constater une réduction spectaculaire de votre anxiété .
réduire l'anxiété avec la thérapie cognitivo-comportementale
thérapie cognitivo-comportementale , également connu sous le CBT , s'est avérée efficace dans le traitement des personnes à l'anxiété . CBT forme les gens à reconnaître les modes de pensée anxiogènes et les modifier.
Changer la façon dont vous pensez à des situations de vie et des symptômes de l'anxiété peut vous mettre sur la bonne voie de la guérison de l'anxiété , le tout sans prendre des pilules .
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