Comment surmonter la peur sociale

L'anxiété sociale ou phobie sociale peuvent amener les gens à vivre beaucoup de stress quand dans des situations où ils doivent rencontrer ou d'interagir avec d'autres personnes . Les symptômes peuvent inclure la transpiration , rougissement, des palpitations , des tremblements et des nausées . Souvent, les gens qui souffrent de ce trouble se sentent tellement peur qu'ils s'isolent , rarement de sortir et d'éviter les situations sociales . Si vous rencontrez ce problème, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour vous aider à surmonter l'anxiété et profiter de la vie . Instructions
Le 1

Téléphonez à votre médecin de famille et prendre rendez-vous . Votre médecin peut vous donner des conseils , offrir de l'aide médicale , si nécessaire , et vous orienter vers d'autres professionnels de la santé , tels que les psychiatres et les psychologues . La prise de médicaments et de recevoir des conseils peuvent jouer un rôle pour vous aider à surmonter votre peur .
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Notez les pensées et les sentiments que vous éprouvez dans des situations sociales , alors demandez-vous comment ils sont vraiment logique . Prise de conscience de vos peurs infondées peuvent parfois être peut vous aider à adopter de nouveaux modes de pensée , plus positifs .
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Parlez famille et vos amis de votre anxiété . Le partage de vos craintes peut alléger le fardeau et rendre les autres plus sensibles à la façon dont ils agissent envers vous .
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Passez moment de détente avant de sortir . Yoga , méditation et écouter de la musique sont des moyens pour profiter d'un "time out" pour vous distraire de stress.
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Planifiez petites activités sociales au premier à s'habituer à des situations sociales . Surmonter les petits défis , tels que le café avec des amis , avant de tenter de plus grands défis , tels que les grands partis.
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exercices de respiration pratique pour vous aider à chaque fois que vous vous sentez dépassés . Une technique consiste à s'asseoir droit avec une main sur votre poitrine et l'autre sur le ventre; respirer par le nez pendant quatre secondes; retenir sa respiration pour deux chefs d'accusation , puis expirez par la bouche pendant six secondes. Trouver un endroit tranquille pour le faire avant ou pendant une situation sociale peut aider à vous calmer .
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Organiser une activité sociale ordinaire , tels que l'appartenance à un groupe de la société , à l'église ou bénévole . Le contact fréquent avec un petit groupe de gens qui pensent comme peut aider à améliorer vos compétences sociales . Le caractère régulier , structuré d'appartenance à un groupe signifie que vous savez ce qu'il faut préparer pour .