Attaque d'anxiété pendant l'exercice
Si vous êtes aux prises avec des crises d'angoisse , les chances sont que vous avez été dit à l'exercice. L'exercice peut certainement réduire les crises d'angoisse , mais ce que votre médecin ne peut pas vous dire, c'est qu'il peut aussi les déclencher . Il ya plusieurs raisons à cela, mais , heureusement , les crises d'angoisse pendant l'exercice peuvent être surmontés . Quelles sont les causes des crises d'angoisse pendant l'exercice ?
Crises d'angoisse au cours de l'exercice sont en fait assez fréquent chez ceux qui souffrent d' un trouble anxieux . Il ya des raisons physiologiques pour cela. Quand vous vous entraînez, vous pouvez avoir le sentiment d' un martèlement , le cœur et l'expérience de course augmentation de la transpiration . Votre taux de respiration sera plus rapide que la normale . Ce sont aussi les symptômes physiques d'une attaque d'anxiété . Lorsque vous commencez à éprouver ces effets physiologiques , vous pouvez immédiatement penser: « Oh non, je vais avoir une crise d'angoisse ! " et vous commencez à éprouver les conséquences de cette pensée sous la forme d' encore plus de symptômes d'anxiété.
Comment puis-je arrêter les attaques d'anxiété pendant l'exercice ?
Exercice d'abord doucement . Laissez votre corps de s'habituer aux sensations physiques que vous obtenez quand vous vous exercez . Travailler progressivement à de plus grandes vitesses que vous devenez habitué à la sensation d'une accélération du rythme cardiaque .
Parler de soi est important . Dites-vous que une accélération du rythme cardiaque pendant l'exercice est tout à fait normal , et que l'exercice aidera vos crises d'angoisse dans le long terme .
Il est important de ne pas exagérer l'exercice lorsque vous êtes aux prises avec des crises d'angoisse . À des niveaux confortables , l'exercice brûle excès d'adrénaline dans votre corps . Cependant , si vous en faites trop , votre corps va produire plus d'adrénaline , qui est un facteur clé dans le déclenchement des crises d'angoisse . Si vous construisez progressivement votre tolérance à l'exercice , vous ne devriez pas avoir ce problème .
Comment puis-je construire mon tolérance à l'exercice ?
Pour augmenter votre tolérance à l'exercice , il est utile d' avoir un plan écrit . Par exemple , si vous êtes actuellement promenant un mile 3.2 miles par heure , prévoyez de marcher miles et demi au même rythme que la semaine suivante . La troisième semaine , marcher miles et demi à 3,3 miles par heure . La quatrième semaine , marcher deux miles à 3.3 miles à l'heure . Par l'exercice de planification de cette manière , vous ne faites pas de fortes augmentations de l'exercice qui fera de votre corps à produire des excès d'adrénaline .
Que faire si je suis encore avoir des problèmes avec l'anxiété pendant l'exercice ?
Si vous faites l'exercice qui n'est pas particulièrement physiquement stressant , comme la marche , et vous êtes encore troublé par un rythme cardiaque rapide ou un autre symptôme inquiétant , parlez-en à votre médecin . Votre médecin voudra écarter des raisons physiques que vous ne vous sentez pas bien lors de l'exercice . Cependant , les chances sont que vous êtes très sensible à votre rythme cardiaque . Demandez à votre médecin si une petite dose d' un bêta-bloquant serait approprié pendant que vous construisez votre tolérance à l'exercice. Les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque et généralement rendre les gens moins conscients. C'est peut-être juste la chose que vous devez être à l'aise avec l'exercice.
Il faut savoir que les bêta-bloquants sont une solution à court terme , tant que votre corps peut construire la tolérance pour eux. Ils provoquent aussi un effort physique intense pour devenir plus difficile , de sorte qu'ils ne devraient être utilisés pendant que vous devenez habitué à l'acte de l'exercice. Continuer à prendre sera contre-productif.
Comment puis-je faire de l'exercice avec un trouble d'anxiété encore plus facile ?
S'habituer à exercer et les sensations physiques qu'il produit est clé pour faire de l'exercice une partie de votre vie . Pour ce faire , vous avez besoin de trouver un exercice que vous aimez , et vous avez besoin d'exercer dans un endroit où vous vous sentez à l'aise . Si vous n'êtes pas actuellement l'aise d'aller à la gym , essayez d'aller tous les jours pendant une semaine. Vous pouvez vous sentir beaucoup plus à l'aise une fois que vous êtes habitué à elle . Si l'exercice en public vous fait vous sentir nerveux , l'équipement d'exercice d'achat à utiliser dans votre maison , ou acheter des DVD d'exercices pour travailler sur d' .
La chose la plus importante est que vous faites l'exercice quotidien une priorité absolue dans votre vie . Vous serez étonné de l' effet positif que l'exercice peut avoir sur l'anxiété .
