Utilisation de conditionnement pavlovien vaincre la peur de parole en public

Si vous avez l'anxiété de parole en public , vous avez appris cette peur d'une expérience sociale traumatique passé . Heureusement, vous pouvez vous libérer de cette angoisse . Utilisation de conditionnement classique ou pavlovien , vous " reprogrammer " vous d'être calme quand on parle à des groupes . Cette procédure est connue comme la désensibilisation systématique . Dans cette thérapie , on apprend à faire face à l'augmentation des niveaux d'anxiété tandis que peu à peu exposée à votre source de stress . Avant de pratiquer la désensibilisation systématique , vous devez apprendre une technique de relaxation respiratoire . Préparation de Instructions : Relaxation
1 diaphragmatique cures respiration anxiété

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable avec les yeux fermés . . Placez vos mains sur votre abdomen , juste en dessous de votre cage thoracique . Inhaler lentement pendant trois à cinq secondes , la concentration de la façon dont l' abdomen se déplace vers l'extérieur à partir du corps . C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique . Expirez pendant trois à cinq secondes.
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Gardez les yeux fermés . Choisissez un positif , calmant , un mot mantra . De bons exemples de calmer les mots sont «sûrs » ou « se détendre ». Respirez et dites le mantra lentement que vous expirez. Dire le mantra lentement que vous expirez toutes les quelques respirations . Concentrez-vous sur la sensation de détente dans votre corps .
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Répétez cet exercice souvent . Il faut du temps pour former votre corps à se détendre automatiquement. Après avoir pratiqué plusieurs fois , vos mains sur votre abdomen et votre mantra vous caler à respirer profondément , qui vous détendre .
Désensibilisation systématique
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Développer une hiérarchie de environ 10 peur produire des scénarios , les qualifiant de moins de crainte à la plus grande quantité . Évaluez les sur une échelle d'anxiété de zéro à 100 , dans lequel zéro est calme et 100 est le plus peur imaginables . Par exemple , assis sur le canapé à la maison avec votre conjoint pourrait avoir un taux zéro . Faire une présentation à votre conjoint à la maison pourrait être une note de 10 , tout en faisant une présentation à votre conjoint à la salle de présentation de votre travail peut avoir une note de 20 , et ainsi de suite . Votre plus grande peur de parler en public doit avoir une cote de 100
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S'asseoir ou de s'allonger . Imaginez le scénario sur votre bas peur classement ( classé zéro ) , par exemple , assis dans une salle de séjour . Respirez et la pratique des techniques de relaxation .
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Imaginez le scénario suivant . Rendre la situation aussi détaillée et réaliste que possible . Alors que penser de ce scénario , donnez à votre corps la détente repères . Ne pas passer au scénario suivant jusqu'à ce que votre corps est détendu .
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Déplacer vers le scénario suivant tout en maintenant la détente. Progresser dans les scénarios , un par un , en prenant le temps de se détendre votre corps comme il connaît la tension et l'anxiété . Ne vous précipitez pas ce processus . Lorsque vous êtes en mesure de maintenir la relaxation à travers tous les scénarios , le processus est terminé .