Conseils de gestion de l'anxiété

Dans la plupart des cas , l'anxiété est une partie normale de la vie qui nous affecte physiquement et mentalement . L'anxiété prolongée ou chronique , cependant, peut conduire à des problèmes de santé , un effet négatif sur la qualité de vie et interférer avec la capacité de fonctionner . Apprendre à gérer l'anxiété peut diminuer les symptômes désagréables et fournir un plus grand sentiment de contrôle dans des situations difficiles . Patterns changement de pensée

anxiété se nourrit de lui-même. Une préoccupation conduit à une autre , avec toute la peur qui l'accompagne. C'est une spirale descendante qui vole rapidement votre commande et votre compréhension de la réalité actuelle . Faites attention à la teneur de vos pensées et apprendre à arrêter le motif dès que vous êtes conscient que les sentiments anxieux construisent . Rappelez-vous que Y et Z ne se fera pas automatiquement à la suite de X. Au lieu de cela , se concentrer sur des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation apportés par X. Vous pouvez répondre Y et Z plus tard, si ces situations se développent effectivement .

Défi Les pensées négatives

thérapie cognitivo-comportementale ( TCC) est une forme commune de traitement utilisé pour traiter l'anxiété . Personnes souffrant d' anxiété peuvent bénéficier des principes sur lesquels se fonde la TCC . L'anxiété est une réponse à une croyance dans le pire résultat possible dans une situation . Défiez et remplacer ces croyances avec les déclarations plus précises. Par exemple, vous n'aurez pas faim nécessairement et de perdre votre maison parce que vous avez perdu votre emploi . Une croyance plus précise pourrait être que vous pouvez vivre votre épargne pendant au moins six mois pendant que vous cherchez un nouvel emploi.

Soyez proactive

augmente Rumination symptômes d'anxiété , tout en prenant des mesures les arrête. La Clinique Mayo recommande l'adoption d'une stratégie de résolution de problèmes pour gérer le stress et de l'anxiété . Pour toute préoccupation qui déclenche l'anxiété , d'abord définir clairement un aspect de la situation qui vous trouble , et imaginer un résultat plus acceptable . Pensez d'actions que vous pouvez prendre et qui va effectuer ce changement se produit . Évaluer si votre plan aura pour effet de conduire à un résultat moins stressant . Après la mise en œuvre de votre plan , de réfléchir sur les résultats et de déterminer la meilleure étape suivante . Agir aide à vous sentir en contrôle , ce qui réduit l'anxiété .
Relaxation pratique

Le lien corps-esprit est significatif lorsque le stress et l'anxiété sont présents . Minimiser les effets physiologiques calme corps et l'esprit . Respirez profondément , de sorte que l'abdomen s'étend et la cage thoracique se dilate tout en inspirant. Cela ralentit le rythme cardiaque et signaux muscles de se détendre . Couple profonde respiration avec un effort conscient pour éclaircir votre esprit . Focus sur une pensée tranquillité ou l'image . Quand les pensées anxieuses vous distraire , il suffit de déplacer votre attention à l' image paisible . Dix minutes de visualisation auront un effet positif immédiat .

Conseils alimentaires

aliments et boissons affectent notre état psychologique , afin que les prestations de gestion de l'anxiété d'une modification de l'alimentation . Les aliments ayant une concentration plus élevée en glucides complexes soulèvent la sérotonine , un neurotransmetteur qui augmente les sentiments positifs . Aliments contenant du tryptophane , comme la volaille , le lait et les bananes , produisent un effet calmant . Limiter la caféine , qui peut hyperstimuler le système nerveux, et de l'alcool , ce qui favorise les symptômes d'anxiété tandis qu'il est digéré . Enfin , assurez-vous de boire suffisamment d'eau , comme la déshydratation affecte aussi votre état ​​émotionnel .