Activités de gestion de l'anxiété
troubles anxieux sont des maladies graves , nécessitant souvent une aide médicale professionnelle . En plus du traitement d'un conseiller et /ou de médicaments formés , vous pouvez vous engager dans un certain nombre d'activités sur votre propre à soulager les symptômes de l'anxiété . De nombreuses techniques sont faciles à mettre en œuvre ou peuvent être tirés de la formation et de la pratique minimale . Non seulement ces activités peuvent augmenter méthodes de traitement plus formelles, mais ils vous prêter également un sentiment d'autonomie qui peut vous aider à surmonter votre anxiété plus rapidement . Passez à l'action
Si votre anxiété a une cause définitive , et vous avez concrètement identifié cette cause, prendre des mesures positives pour y remédier. Si le travail est la cause , selon un calendrier qui vous permet de réaliser des tâches stressantes en temps opportun . Si les finances sont la cause , de discuter de votre situation financière avec un conseiller compétent et commencer à prendre des mesures en vue d'une solution . Ne pas essayer de résoudre un problème donné à la fois. Au contraire, selon un plan d'action qui vous permet de l'adresser dans les plus petites étapes . Par exemple , si vous avez des dettes que vous essayez de rembourser , élaborer un calendrier de paiement mensuel qui correspond à votre budget et vous permet de le rembourser en temps opportun encore . En particulier , chercher à augmenter votre activité physique . Un régime d'exercice régulier élève votre taux d'endorphine et vous aide à sentir excité - qui tous deux faire des merveilles pour réduire la gravité des symptômes d'anxiété
Yoga , méditation et respiration
les médecins de la Mayo Clinic croire que des exercices de yoga ont un effet positif sur les troubles de l'anxiété . La méditation peut aussi aider à rétablir le calme et éviter que votre angoisse de devenir écrasante . Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à un cours de yoga formelle ou cours de méditation , apprendre quelques simples exercices de respiration profonde . Trouvez un endroit calme et fermez les yeux , tourner votre conscience vers l'intérieur de votre corps . Comme vous respirez , se concentrer sur faire de votre diaphragme , plutôt que votre estomac , augmenter. Respirez lentement et même et être conscient de la façon dont votre corps réagit à chaque inspiration et expiration . Continuez ce processus jusqu'à ce que vous sentez la diminution de l'anxiété . Les exercices de respiration sont bénéfiques car ils sont instantanément action , et vous pouvez les utiliser comme une arme à chaque fois que vous vous sentez une crise d'angoisse à venir sur.
Positifs et négatifs
Quand le traitement des troubles de l'anxiété , il est utile de faire une pause . Prenez un moment chaque jour et de reconnaître quelque chose de positif qui s'est passé - quelque chose que vous avez fait pour vous aider à atteindre un objectif ou faire de quelqu'un d'autre jour le plus lumineux . Il devient l'autonomisation , qui à son tour vous fait vous sentir plus capable de faire face à votre anxiété . Auteurs Tracy L. Morris et John S. Mars proposer l'établissement d' un ensemble " temps de s'inquiéter " chaque jour , de 30 minutes à une heure . Quand vous êtes dans votre temps de souci , vous ne faites rien , mais l'accent sur vos angoisses . Quand votre temps de l'inquiétude est , vous arrêter répondre à vos préoccupations et ne vous laissez pas troubler par eux pour le reste de la journée . Il garde vos angoisses de vous accabler tout en offrant une «soupape de sécurité » pour les libérer.
