Comment calmer sentiments anxieux

L'anxiété est définie comme un sentiment troublant d'inquiétude et d' agitation . Il comprend généralement un sentiment de crainte ou peur de quelque chose qui peut arriver . Les gens qui luttent avec anxiété accord avec non seulement la lutte contre les pensées anxieuses , mais le contrôle des symptômes physiques qui se produisent à l'anxiété . Personnes souffrant d'anxiété peuvent éprouver des vertiges et une accélération du rythme cardiaque , ainsi que l'envie le boulon de la situation . Ils ont besoin de se recycler leurs pensées et leurs comportements et des techniques de relaxation pratique pour soulager leur anxiété . Instructions
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Acquittement vous sont inquiets. Demandez-vous si vous avez été inquiet de la même situation avant et ce que le résultat était et comment vous répondre typique de cette situation . Si chaque fois que vous ressentez des douleurs abdominales , vous craignez que vous avez besoin de votre appendice enlevé et vous vous précipitez à la voiture pour conduire chez le médecin . Mais vous trouvez que c'est seulement l'indigestion , ce qui représente un motif d'anxiété . Après l'analyse des modèles , faire un nouveau choix de la façon de réagir .
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vous permettre d'avoir une " période d' inquiétude . " Périodes Worry sont un temps de jeu d'environ 10 minutes chaque après-midi , consacré à juste s'inquiéter . Préparez une liste à l'avance de vos facteurs de stress actuels afin que vous puissiez vous concentrer sur vos problèmes de ces 10 minutes , en demandant : «Et si ? " questions et la création de scénarios possibles . Suffit de se concentrer sur les problèmes , ne participent pas à d'autres activités au cours de la période de souci
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Parlez de vos sentiments . . Confiez-vous à un ami proche ou un membre de la famille sur les problèmes qui vous causent détresse . L'isolement et la solitude nourrit l'anxiété si le soutien social atténue quelque peu la douleur .
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techniques de relaxation de pratique . Ralentissez votre respiration et essayer quelques exercices de respiration profonde par inhalation de respiration par le nez et lentement laisser sortir par la bouche . Délibérément tendue et détendre les différents groupes musculaires pour libérer la tension douloureuse . Essayez de méditer --- méditation régulière augmente l'activité sur le côté gauche de cortex préfrontal , la partie du cerveau qui entraîne des sentiments de joie .
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pratique de saines habitudes . Exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour augmenter votre énergie mentale et physique , brûler l'adrénaline et à soulager les symptômes de l'anxiété . Mangez sainement en mangeant de petits repas toutes les quelques heures , car, si vous avez faim , vous pouvez devenir irritable et anxieux. Choisissez des aliments avec des protéines maigres et des glucides complexes comme les pâtes de grains entiers avec sauce à la viande . Évitez la caféine et boire des tisanes , notamment la camomille , qui est souvent de détente.
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Chouchouter pour soulager la tension . Offrez-vous un extra long tremper dans la baignoire , ou demandez à votre conjoint pour un massage pour soulager les foyers de tension dans votre corps .