Soulagement de l'anxiété sans médicaments
Certaines personnes présentant des symptômes d'anxiété ont de la difficulté à prendre des médicaments . Anti-dépresseurs , souvent prescrits aux patients anxieux, peuvent parfois causer des symptômes maniaques en raison d'une surproduction de certains neurotransmetteurs . Bien que les médicaments sur ordonnance aident souvent plus que ce qu'ils font mal, il ya d'autres techniques . Techniques de l'activité physique , la thérapie d'entretien et de relaxation sont quelques-uns des moyens stratégiques pour soulager l'anxiété sans médicaments . Thérapie parler
Une des stratégies pour réduire l'anxiété est la thérapie d'entretien , que ce soit dans un contexte de groupe ou en tête-à -tête avec un conseiller professionnel . Les conseillers peuvent vous donner des techniques cognitivo-comportemental qui vous aideront à améliorer les aspects émotionnels et mentaux de pensées et d' activités anxieux. Par exemple , ils peuvent vous apprendre à arrêter les pensées automatiques négatives ( ANTS ) , qui déclenchent les symptômes de l'anxiété . Les conseillers et les groupes peuvent également vous montrer l'autopersuasion positive qui peut former votre esprit comment le remplir avec des pensées positives qui repoussent les fourmis . La thérapie de groupe avec des gens tout aussi anxieux peut vous donner le sentiment que vous n'êtes pas seul . Ils peuvent également vous fournir des exemples de réussite , augmenter votre confiance pour surmonter les déclencheurs d'anxiété .
Activité physique
La sérotonine est un neurotransmetteur qui est responsable de la création d'un positif et humeur équilibrée . L'anxiété peut indiquer des niveaux inférieurs de la sérotonine et des niveaux plus élevés de neurotransmetteurs de stress . L'activité physique est prouvé à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Cependant , non seulement toute activité fera . Il est préférable de choisir des activités qui requièrent de la concentration comme le basket ou le tennis. Activité qui est monotone comme de longs runs pourrait causer encore plus la réflexion sur les déclencheurs d'anxiété .
Détente et distraction
Détente est aussi un soulagement de l'anxiété bénéfique si elle est faite correctement. Lire des livres , faire de longues promenades et regarder des films pourrait s'avérer une distraction saine et obtenir votre esprit de s'éloigner des pensées anxieuses . Cependant , ces distractions ne doivent pas vous rappeler de ces déclencheurs mêmes . Si vous avez eu des symptômes d'anxiété plus de passer un test , regarder des films sur les élèves de l'école de droit en essayant de passer la barre ne peut pas aider . Si vous êtes inquiet sur le passage d'un test physique , regarder les épisodes de " Wipeout " pourrait ne pas se débarrasser de l' anxiété. Si vous prenez une longue marche, envisager des activités telles que jouer avec des chiens ou faire une promenade dans la nature .
