Comment soulager les angoisses utilisant le yoga

yoga est un moyen apaisant pour soulager le stress et la tension grâce à des exercices de respiration et de postures d'étirement . Il vous aide à former votre corps à se détendre lors de situations stressantes qui peuvent déclencher une crise d'angoisse . Vous pouvez commencer lentement par l'apprentissage et la pratique de la respiration du yoga sur votre propre , et de passer ensuite à combiner avec yoga " asanas ", ou poses . Yoga livres d'instruction et DVD sont un moyen sans stress pour apprendre le yoga à la maison . Suivez ces étapes pour en savoir plus . Choses que vous devez
tapis de Yoga Yoga livre d' instruction ou DVD
afficher Instructions
respiration de yoga
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Allongez-vous sur un tapis de yoga , tapis sol ou toute autre surface plane et propre .
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Positionnez -vous dans la façon dont vous vous sentez plus à l'aise . Vous pouvez poser sur le ventre, les bras croisés au-dessus de votre tête , ou sur le dos .
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Inspirez profondément par le nez jusqu'à ce que vous sentez vos poumons et de l'abdomen de remplissage avec de l'air . Votre but est de respirer profondément en utilisant votre diaphragme , plutôt que de prendre des respirations profondes de la poitrine .
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contrôler votre respiration en inspirant et en retenant votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer . Inspirez pendant 5 à 10 secondes, puis retenez votre souffle et expirez pendant aussi longtemps que
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Essayez de prolonger le temps à une longueur qui est confortable et cohérente.; mais garder moins de 10 secondes .
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Pratiquez cet exercice de respiration par jour le matin ou la nuit jusqu'à ce qu'il sent à l'aise et naturel . Ensuite, vous serez prêt à l'utiliser partout où vous êtes toute la journée pour vous aider à calmer lorsque vous commencez à sentir les symptômes de l'anxiété . Yoga
pratique pose
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recherche les styles de yoga pour trouver celui qui est juste pour vous. Il ya neuf différents styles de yoga , de quatre qui se concentrent principalement sur ​​la respiration et la détente : . Ananda , Integral , Sivananda , et Viniyoga
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Acheter un livre de yoga instruction ou DVD pour les débutants
Photos 9

lu tout le livre ou regarder le DVD avant de tenter des poses d'obtenir une compréhension de ce que vous allez faire.
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commencer lentement , prenant le temps de faciliter vous dans des positions qui ne peuvent pas venir naturellement au premier abord.