Façons de traiter avec anxiété
Les symptômes d'anxiété peuvent être paralysant pour certaines personnes . Apprendre à prendre des mesures lorsque vous ressentez des symptômes - tels que battre votre coeur , vos paumes en sueur et l' immense sentiment de terreur rampante - peut vous aider à prendre le contrôle de la situation . Combattez contre des sentiments d'anxiété . Thérapie
Peu importe quel type de trouble d'anxiété vous souffrez d' , la thérapie peut être une excellente ressource . Professionnels de la santé mentale agréés sont formés pour aider les personnes qui souffrent d'anxiété . Si vous avez une phobie spécifique , un thérapeute peut vous aider à analyser votre phobie et vous aider à vous exposer à la phobie d'une manière sûre . Par exemple, si vous avez une phobie d'araignée et elle un grand impact sur votre vie quotidienne de la thérapeute vous aider à réduire la peur de sorte qu'il ne serait plus un impact sur votre vie quotidienne . Si vous souffrez d'anxiété généralisée , le thérapeute vous donnera des techniques spécifiques pour réduire votre anxiété . Vous souhaitez travailler sur ces techniques dans et hors de la thérapie .
Thérapie individuelle est idéal pour quelqu'un qui a besoin d' un thérapeute pour l'aider à faire un plan individuel , et la thérapie de groupe est une bonne option pour les gens de l'appui d'autres qui ont les mêmes problèmes .
médicaments
Si vous avez un niveau d'anxiété que les impacts de votre la vie quotidienne, alors vous pouvez avoir besoin de médicaments pour vous aider à abaisser votre taux de l'anxiété . Par exemple , si vous avez des attaques de panique et se sentir comme vous êtes en train de mourir , paralysé dans une foule de gens ou devenir trop accablé de parler devant des personnes que vous ne connaissez pas , vous pouvez avoir besoin de médicaments pour une période de temps jusqu'à ce que vous pouvez travailler avec un thérapeute sur les techniques de mastering . Si vous pensez que vous avez besoin de médicaments , consultez votre thérapeute et votre médecin de soins primaires .
Techniques
Même avec un traitement et des médicaments , vous aurez besoin de techniques de base pour faire face à votre anxiété dans l'instant. Les techniques de relaxation peuvent être utiles lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de l'anxiété surviennent. Une technique de relaxation est de se concentrer sur votre respiration et prendre de grandes respirations par le nez et par la bouche . Une autre technique de relaxation est de visualiser un endroit sûr . Par exemple , fermez les yeux et imaginez que vous êtes assis sur une plage de sable blanc et eau claire et calme . En Essayez de sentir la chaleur sur votre peau , l'odeur de l' océan et entendre l'eau . Faire une de ces techniques , même pour 30 secondes peut aider à réduire les sentiments d'anxiété .
Nombreux thérapeutes suggèrent également l'exercice régulier , une alimentation saine et au moins 8 heures de sommeil pour les personnes qui souffrent d'anxiété . Ce sont des moyens naturels pour réduire le stress quotidien et promouvoir une vie saine. Pour obtenir les avantages de l'exercice, vous participez à l'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes.
