Comment lutter contre les attaques d'anxiété

Crises d'angoisse , communément appelés les attaques de panique , affectent environ 6 millions d'adultes aux États-Unis , selon l'Institut national de la santé mentale . Lorsque vous avez une crise d'angoisse , vous pouvez vous sentir complètement paniqué et craindre que vous perdez le contrôle . Il n'est pas rare de rencontrer des palpitations cardiaques et de se sentir comme si vous évanouir . Vous pouvez aider à lutter contre ce problème en contrôlant vos émotions et en réduisant votre niveau de stress . Instructions
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apprendre les techniques de respiration profonde . Il est commun à l'hyperventilation , ou respirer très rapidement , quand vous avez une crise d'angoisse . Une fois hyperventilation commence , il peut causer d'autres symptômes , comme une oppression thoracique et vertiges . Faire de longues et profondes respirations lorsque vous commencez à se sentir anxieux ou panique peut vous aider à contrôler votre respiration et peut-être même prévenir une attaque .
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Restez à l'écart de la caféine et les cigarettes . Si vous êtes déjà sujette à des attaques de panique , la caféine et la nicotine peuvent effectivement déclencher de nouvelles attaques parce que ces substances stimulent le système nerveux . Le type sans somnolence des médicaments contre le rhume peut avoir le même effet .
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Utilisez des techniques de relaxation , comme la méditation , la relaxation musculaire et yoga . La pratique de ces techniques peut aider à améliorer la réponse de relaxation de votre corps et peut aider à réduire votre niveau d'anxiété si vous les utilisez quand vous commencez à sentir stressé .
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Planifier un temps de s'inquiéter . Réservez du temps chaque jour à vous inquiéter pendant 30 minutes . Pendant ce temps , penser à vos problèmes et ce que vous pouvez faire pour les résoudre . A la fin des 30 minutes , à l'écart de résoudre vos soucis jusqu'à ce que la session du lendemain .
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obtenir une quantité suffisante de sommeil et d'exercice . Le manque de sommeil et l'exercice peut contribuer à vos sentiments d'anxiété . L'exercice libère des endorphines , substances produites dans le cerveau qui tendent à améliorer votre humeur et le sentiment de bien -être .
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Visualisez-vous faire face avec succès vos craintes . Votre visualisation d'un résultat positif peut aider à vous sentir moins stressé quand vous êtes confrontés à la situation réelle .
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Visite d'un psychologue ou un psychiatre si des techniques d'auto-assistance ne sont pas aider . Ces professionnels de la santé mentale peuvent suggérer des stratégies pour vous aider à faire face à votre anxiété et de réduire la fréquence de vos attaques . Un psychiatre peut également prescrire des médicaments pour vous aider à contrôler vos crises d'angoisse.