Comment se débarrasser de l'anxiété de performance

Vous devez donner une démonstration de produit important au travail ou que vous jouez dans un groupe pour la première fois . L'anxiété de performance fait partie de l'être humain . Cependant , il peut vous paralyser et vous empêcher de faire ce que vous voulez vraiment faire . Les athlètes l'expérience. Musiciens font aussi . Presque tout le monde peut décrire l'incidence de l'anxiété de performance . Pour se débarrasser de celui-ci , vous ne pouvez pas le craindre , mais vous devez traiter directement avec lui . Techniques comme la respiration , la liberté émotionnelle , la relaxation , la visualisation et la pratique tout le travail . Mais vous devez déterminer ce qui fonctionne pour vous débarrasser de celui-ci . Instructions
les Conquérir l'anxiété de performance
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diaphragmatique Pratiquez la respiration . Dr Kate F. Hays suggère un exercice de respiration pour vous entraîner à souffle du plus profond de votre ventre . Allongez-vous sur votre dos . Placez un magazine ou un journal sur votre ventre . Laissez tous vos expirez . Puis inspirez et tenter de soulever le magazine en respirant l'air dans votre ventre . Lorsque vous expirez , le magazine devrait baisser vers le bas, comme le fait votre estomac . Lorsque vous devenez plus compétents , retirer le matériel de lecture et essayer la technique . Ensuite, pratiquer la respiration même en position assise ou debout .
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Utilisez des techniques de relaxation . Il est difficile de réaliser quoi que ce soit lorsque vous êtes anxieux . L'anxiété rend vos mains la sueur , de la gorge se contractent, course de coeur et plus . Pour la combattre, utiliser des méthodes telles que la relaxation progressive ( détendre systématiquement muscles de vos pieds à la tête ) , le training autogène ( alterné entre tension et relâchement des muscles ) ou l'auto-hypnose ( des suggestions pour un esprit détendu ) . Ecouter de la musique douce avant un spectacle à se calmer.
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Imaginez-vous avoir réussi . Les techniques de visualisation sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer les performances . Commencez par créer une image de ce que vous aimeriez voir se dérouler . Si vous voulez terminer un semi-marathon , imaginez-vous franchir la ligne d'arrivée. Pensez à ce que vous ressembler , ce que vous entendez et qui vous verrez . Ajoutez autant de détails pour le scénario que possible . MindTraining.net dit que si vous ne pouvez pas «voir» l'image , ne vous inquiétez pas; même éprouver des sentiments et des sensations permet de vous entraîner mentalement pour réussir .
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Utilisez le Emotional Freedom Technique ( EFT ) . Gary Craig a fondé la technique EFT , qui accède à des points d'acupuncture ou méridiens . En tapant sur ​​certains centres d'énergie , tout en se sentant en même temps des émotions intenses , vous pouvez réduire l'intensité des émotions impliquées . Certaines personnes peuvent réduire la peur et l'anxiété en quelques minutes.
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Pratiquez jusqu'à ce que vous vous sentez confiant . Si vous allez faire un discours ou proposer le mariage , la répétition peut améliorer la confiance . Répétez devant le miroir ou un ami . Bande vidéo ou vous enregistrer votre voix . Rappelez-vous, l'idée de répétitions est de renforcer la confiance . Si vous êtes nerveux devant une caméra , décider si l'enregistrement vidéo , vous serez plus confiant ou augmenter l'anxiété .