L'anxiété face compétences
patients anxieux doivent constamment trouver des moyens de gérer leurs symptômes . Déclencheurs de réactions d'anxiété ou des attaques peuvent se produire presque en tout temps , afin d'avoir la capacité d'adaptation à portée de main peut aider à garder les symptômes de devenir écrasante . Obtenir un bon exercice , l'évolution des modes de pensée et la relaxation musculaire progressive sont tous des exemples de bonnes capacités d'adaptation pour ceux qui souffrent d'anxiété .. Exercice sélective
Bien que l'exercice est bon pour le corps , il est également bon pour l'esprit . Avec anxiété, certaines formes d'exercice sont mieux que d'autres , en fonction de vos symptômes spécifiques . Une étude de l'Université Arizona State a constaté que l'exercice aérobie est le meilleur type d'exercice pour réduire les symptômes de l'anxiété . Patients anxieux souffrant d'insomnie peuvent également mieux dormir avec l'exercice régulier . Pour ceux qui souffrent de crises de panique ou d'avoir un niveau de forme généralement faible , des exercices d'aérobie doivent être effectués pour au moins 10 semaines pour montrer les avantages . Une étude de 1994 par Landers et Petruzzello dit que la plupart des avantages se produisent lorsque l'aérobic n'est effectuée pendant plus de 15 semaines.
L'évolution des modes de pensée
Raisonnement des pensées anxieuses est une autre d'adaptation des compétences que les patients anxieux peuvent pratiquer pour le succès. Depuis de nombreuses pensées d'anxiété chargés sont négatifs et automatique , les patients doivent d'abord reconnaître les pensées qui existent , comme «je vais échouer demain mon test . " Les patients doivent alors faire face à des sentiments associés à la pensée , telles que «Je vais me sentir stupide et horrible si je le fais . " En acceptant et en combattant les pensées , les patients peuvent désormais ajouter la raison et un spin positif réaliste pour eux. Par exemple . «Je passais la classe jusqu'à présent, j'étudie beaucoup et n'ai pas encore échoué à un test; . Par conséquent, je passe le plus probable»
relaxation musculaire progressive Photos
nombreux patients anxieux souffrent aussi de haute tension musculaire , en ajoutant à la structure du sommeil agité et parfois l'insomnie . La relaxation musculaire progressive est une bonne compétence d'adaptation à ce problème . Il commence par entrer dans un cadre relaxant , comme une pièce sombre avec peu ou pas d' interférences. Les patients doivent respirer profondément , à travers le bruit et la bouche . Lancer le tronçon progressive en serrant les poings pendant 10 secondes et ensuite se détendre . Le biceps doivent être ensuite, suivi par les épaules et la poitrine ensuite . Le modèle essorage et de libération doit continuer vers le bas pour les pieds jusqu'à ce que les groupes musculaires du corps entier ont été touchés .
