Comment vous libérer de l'anxiété et amp; Peur

Pour les Américains , l'anxiété et la peur peuvent devenir un problème sérieux . En Septembre 2007, Psychology Today estime 65 millions d'Américains souffrent d'une forme de trouble anxieux , les obligeant à se soucier trop . Trop anxiété et la peur peuvent causer le cerveau à pomper en permanence sur l'adrénaline , les submerger avec un sentiment d'impuissance . Certains changements de mode de vie et alimentaires , il peut être plus facile de faire face à ces sentiments d'impuissance . Instructions
Le 1

exercice 30 minutes par jour et de manger des aliments nutritifs . La Clinique Mayo recommande de manger des aliments riches en oméga- 3, des acides gras et des vitamines B tout en évitant les gras , les aliments transformés et sucrés . Mangez des glucides complexes , tels que les légumes , les fruits et les grains entiers . Évitez l'alcool , ce qui peut aggraver l'anxiété .
2

Mangez plusieurs petits repas fréquents tout au long de la journée. Prenez un petit déjeuner et continuer à manger une fois toutes les quelques heures pour éviter les creux de sucre dans le sang , ce qui peut aggraver les sentiments de peur et d'anxiété .
3

Éliminer la nicotine et la caféine de votre alimentation . Arrêter de fumer , tabac à chiquer et de boire des boissons contenant de la caféine , comme le café ou de soda .
4

Obtenir sept à huit heures de sommeil chaque jour . Si vous souffrez d'insomnie , ou ne peut pas vous forcer à dormir suffisamment , chercher de l'aide auprès d'un fournisseur de soins de santé .
5

Méditer ou respirez profondément pendant 30 minutes par jour . Alternativement, vous pouvez tendue et libérer les différents groupes musculaires pendant 30 minutes par jour , une technique appelée la relaxation musculaire progressive .
6

Pendant la journée , écrire tous les soucis que vous rendent anxieux sur une feuille de papier et arrêter de penser à l' intérêt jusqu'à ce que votre période d' inquiétude . Mettez de côté un temps de jeu chaque jour pour une "période de souci », où vous pouvez réfléchir sur les problèmes qui vous font sentir craintif ou anxieux .