Comment éliminer les peurs : Stage Fright & Parler en public

Selon les experts de la Clinique Mayo , la peur de parler en public est causée par une phobie communément appelée anxiété de performance . Un individu avec cette phobie connaîtra nervosité marquée, une augmentation du rythme cardiaque , et même lui serrer les mains ou les jambes quand ils doivent parler ou d'informations présents à un groupe de personnes . La sévérité des symptômes varie pour chaque individu , mais les experts conviennent que l'anxiété peut être géré par une exposition accrue à la parole et de présenter à des groupes . Dans les cas graves techniques de psychothérapie et les médicaments psychotropes peuvent être utilisés pour contrôler anxiety.Things de performance dont vous aurez besoin
Notes ou un aperçu de la présentation
audio ou visuels pour la parole
1-2 séances d'entraînement avec un ami ou un collègue de
Voir Plus Instructions Comment réduire l'anxiété de parole en public
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Organiser , l'étude et préparer le matériel à l'avance. Les experts de la clinique Mayo noter que les individus peuvent réduire l'anxiété et de se sentir plus à l'aise quand ils préparent soigneusement des matériaux et étudier le contenu dont ils parleront ou présente . Utilisation de cartes de correspondance et des contours peut aider un haut-parleur à se sentir plus en sécurité sur ce qu'il va dire . Avoir un plan mental de l'ordre et de la progression d'un discours permettra un haut-parleur à rester sur la bonne voie et de rappeler l'information , même si il est nerveux .
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Pratique parler devant des amis ou des collègues , et demande commentaires sur le style de langue et le contenu . Une fois une présentation ou un discours est décrite et préparés , un haut-parleur peut pratiquer devant un groupe de personnes qui il a confiance et se sent plus à l'aise . Cela peut être des amis , famille ou collègues . Si un haut-parleur est très anxieux , il peut commencer par pratiquer en face d'une personne et ensuite augmenter progressivement le nombre dans la salle jusqu'à ce qu'il se sent plus à l'aise devant un groupe plus diversifié de collègues ou des étrangers . Ce processus , comme avec beaucoup de phobies , désensibilise progressivement l'individu par l'exposition lente à la détente qui produit l'angoisse .
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Utilisez des techniques de relaxation avant de parler . Les experts conseillent d'un intervenant anxieux ou interprète une courte pause dans un endroit tranquille pour se détendre et se préparer avant de parler en public . Un haut-parleur peut revoir ses notes ou s'asseoir tranquillement et faire des techniques de respiration profonde pour se détendre le corps et réduire la fréquence cardiaque . Certains experts suggèrent que la visualisation de la parole de bout en bout peut aider les personnes à réduire les symptômes de panique .
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De solliciter une assistance supplémentaire auprès d'un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans l'anxiété et les phobies . Thérapie comportementale (TCC) Les techniques cognitives sont souvent utilisés pour aider à réduire l'anxiété de performance . Un thérapeute va travailler avec un client au cours d'une série de séances d'identifier les déclencheurs qui causent l' anxiété, et recommander des techniques d'adaptation . Dans certains cas, un professionnel de la santé mentale peut suggérer une consultation avec un médecin qui peut prescrire des médicaments anti-anxiété qui peuvent être utilisés avant d'allocutions publiques ou des représentations publiques .