Exercices de respiration superficielle

Pendant les périodes d'anxiété et de stress, il est fréquent que nous respirons superficiellement . Avec une respiration superficielle , respirations sont prises dans la gorge ou la poitrine , mais ne remplissent pas les poumons . Ce type de respiration est créé par le stress et les changements chimiques dans le corps. Quand notre respiration est limitée , il ajoute plus de stress sur le corps . Ne crains pas, car il ya des exercices de respiration qui peuvent aider. La respiration abdominale

Pour commencer la respiration abdominale , observer la quantité de tension que vous ressentez. Placez une main sur votre abdomen . Expirez lentement profondément par le nez dans le creux de vos poumons . Apportez l' air vers le bas aussi bas que possible . Si vous respirez de votre abdomen , vous verrez votre part fait augmenter, et votre poitrine devez déplacer que faiblement .

Après avoir pris une respiration complète , reste un moment et puis laissez votre souffle progressivement par le nez ou la bouche. En expirant , laissez votre corps se desserrer . Essayez 10 respirations abdominales lentes . Juste cinq minutes de respiration abdominale peuvent aider à soulager le stress .
Calmer Breath Technique

La technique de respiration apaisante peut fournir un sentiment de relaxation très rapidement . Avec l'exercice de respiration apaisante , respirer de l'abdomen , inspirez par le nez et comptez jusqu'à cinq . Arrêtez , puis retenez votre respiration pendant cinq secondes. Expirez progressivement par le nez ou la bouche pendant cinq secondes . Après avoir respiré complètement , prendre deux respirations normales et puis répétez le processus . Essayez de maintenir l'exercice pendant au moins trois minutes. Lors de l'exécution de la technique de la respiration calme, maintenir la respiration lisse et régulière .