Comment apprendre à Breathe Right

Respirer correctement peut augmenter votre capacité à vous détendre , de guérir et de se concentrer . Le système nerveux parasympathique , ou le fonctionnement involontaire du corps , est affectée par apprendre à respirer correctement. Les techniques de respiration qui améliorent la capacité du corps à se guérir sont appelés pranayama . Instructions
témoin Motif de la respiration
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de sensibilisation de l'inhalation et l'exhalation exige de la pratique . Commencez par penser que de la respiration , le lâcher de toutes les autres pensées ou des préoccupations . Témoin l'inspiration , l'expiration, et les pauses entre les deux. Notez que la respiration est facile ou difficile , si la respiration est superficielle ou rapide .
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Prenez une profonde respiration et remarquez que votre corps . Comment êtes-vous? Qu'est-ce que la posture tenez-vous ? Installez-vous confortablement afin que votre inspiration et expiration peuvent devenir naturel et même . Assis sur le bord d'une chaise ou à plat soutient votre dos que vous pratiquez la respiration consciente .
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Placez vos mains sur votre abdomen . Sentez votre abdomen s'étendent avec votre inspiration . Expirez et détendez vos épaules . Ajustez votre omoplates en les roulant et en arrière, vers l'intérieur et vers le bas vers les hanches , comme votre couronne soulève . Remarquez comment votre inspiration suivante étend l'abdomen , la poitrine , les côtes et la gorge ( clavicule ) zones . Notez les quatre côtés du torse expansion avec votre inspiration . Expirez et de laisser aller de l'effort de se développer. Sentez-vous libérer les tensions le long de la colonne vertébrale de la couronne de votre tête au coccyx .
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pratique équilibrer le souffle en comptant les inhalent de 4 secondes, pause deux secondes , expirez 4 secondes. Expérimenter avec le nombre de secondes pour chaque partie de la respiration . Une bonne règle est temps égal pour inspirer et expirer . Continuer à pratiquer la respiration du ventre de l'abdomen vers le haut dans la gorge et l'expiration de la gorge , de la poitrine , puis l'abdomen.
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Pranayama exercice qui aide à maintenir l'accent sur la respiration est Ujjayi . Ce souffle est utilisé pour contrôler le flux d'air à travers la trachée. Détendez tous vos muscles comme vous le faites Ujjayi la respiration, en particulier les muscles du visage . Ceci est décrit comme " la respiration de Darth Vader , " ou la buée d'un miroir . Vous inclinez votre menton légèrement vers l'intérieur pour fermer la glotte , de telle sorte que l'expiration crée un bruit de sifflement. Répétez cette pratique de la respiration pendant au moins 10 cycles de inhaler et exhaler .