Comment contrôler votre jalousie et la colère

La colère et la jalousie sont deux émotions puissantes qui peuvent être dommageables pour les relations , les animaux et les biens si elles ne sont pas correctement contrôlés . Colère incontrôlée et la jalousie peuvent vous faire perdre le contrôle de ce que vous dites , font et pensent les moments chauffées , et les conséquences peuvent être dévastatrices si vous n'apprenez pas à contrôler ces émotions . Le contrôle de ces sentiments négatifs avant qu'ils ne dégénèrent peut être fait par des techniques d'auto - apaisement , la discussion rationnelle et l'auto-évaluation . Instructions
colère Contrôle
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Prenez 10 respirations à chaque fois que vous vous sentez commence à devenir furieux . Identifiez votre colère quand il commence et reconnaître les émotions . Reconnaissant les émotions de colère vous vous sentez vous aidera à être plus proactive en prenant les mesures nécessaires pour résoudre le problème .
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Éloignez-vous de situations qui vous font devenir très en colère . Si vous maintenant que le trafic provoque votre colère à la hausse , un nouvel itinéraire ou partir plus tôt ou plus tard pour éviter le trafic .
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Exprimez votre colère lorsque vous êtes calme et capable de penser rationnellement situations sur frustrant. Il peut être facile de dire des choses lors d'une dispute que vous n'avez pas réellement dire non , afin de prendre quelques minutes pour rassembler vos idées et de rationaliser vos émotions vous aidera à communiquer plus efficacement comment vous vous sentez .
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Utilisez le «je» pour exprimer comment vous vous sentez à d'autres. Au lieu d'utiliser un ton accusateur , utiliser le «je» pour réduire les tensions et aider les autres à comprendre pourquoi vous êtes en colère . Par exemple , au lieu de dire , " Vous laissez toujours votre vaisselle sale dans l'évier , " par exemple, «Je me sens en colère et méprisés quand les plats sales sont laissés dans l'évier . "
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Exercice sur une régulièrement pour soulager la tension et élever votre humeur . Exercices lents tels que le yoga peut vous aider à vous détendre , et l'exercice aérobique peut vous aider à prendre l'énergie de votre colère et de l'utiliser pour l'exercice.
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Rappelez-vous que l'obtention furieux ne va pas résoudre vos problèmes ou font situations irritantes disparaissent . Utilisez des phrases de relaxation telles que «se calmer , tout est OK ", ou , " se détendre , cette situation peut être changée, " chaque fois que vous vous sentez commence à être en colère .
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Recherche traitement si votre colère est incontrôlable ou si vous ressentez une rage aveugle et ne peut pas se souvenir de ce que vous faites ou dites quand vous êtes en colère . Si vous devenez violence verbale ou physique avec des personnes , des animaux ou des biens lorsque vous êtes en colère , il est important de demander de l'aide professionnelle pour traiter votre colère extrême .
Contrôle jalousie
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Focus sur les bonnes qualités sur vous-même et renforcer les sentiments positifs par constamment vous rappeler de ces qualités . Au lieu de se concentrer sur les qualités que vous n'aimez pas et vous mettre bas , pensez à ces qualités indésirables et envisager les différentes façons dont vous pouvez les modifier. Par exemple , si vous n'aimez pas vos cheveux et obtenez jaloux de cheveux d'autres personnes , essayer un nouveau style ou une nouvelle coupe de cheveux qui complète vos caractéristiques .
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Évitez de vous comparer à d'autres personnes . Sachez que parce que chaque personne est unique dans sa manière, d'être jaloux ou de vous comparer aux autres ne résout pas tous les problèmes ou vous changer . Plutôt que d'être jaloux de quelqu'un d'autre qui a un trait que vous désirez, reconnaissez que vous admirez les qualités de cette personne et aspirez à développer des traits comme la sienne .
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Parler calmement et rationnellement avec un conjoint ou autre significatif si vous avez des sentiments de jalousie dans votre relation . Ne pas accuser la personne d'actes répréhensibles et de leur expliquer , en utilisant le «je» , de vos sentiments de jalousie et d'essayer de travailler avec eux pour améliorer la situation . Si vous obtenez jaloux quand votre autre significatif devient trop amical avec les membres du sexe opposé , de lui expliquer que cela vous rend jaloux et lui demander de faire un effort pour montrer plus de retenue .

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