La privation de sommeil chez les adolescents

Les adolescents ont besoin d'environ huit ans et demi à neuf heures de sommeil chaque nuit , selon la National Sleep Foundation . Cependant, chaque adolescent obtient la quantité recommandée de sommeil . En fait , sur la base de sondage de la Fondation Sommeil en 2009 , seulement 20 pour cent des adolescents ont été dormir suffisamment . Les adolescents peuvent rester jusqu'à ce que le milieu de la nuit à jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision , puis aller à l'école le lendemain matin . Ne pas obtenir la bonne quantité de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur les adolescents . Fonction

adolescents ont besoin de la bonne quantité de sommeil pour rester en bonne santé . Quand ils dorment, ils permettent à leurs cerveaux se développent. L'Institut national des troubles neurologiques et des maladies stipule que « le sommeil est nécessaire à la survie . " Le sommeil permet au système nerveux pour se détendre et les neurones à fermer pour des réparations , et donne au corps adolescent la chance de libérer des hormones de croissance .
Causes

adolescents peut être privé de sommeil pour de nombreuses raisons . Selon Health.org enfants , l'horloge biologique d'un adolescent lui dit qu'il devrait rester jusqu'à tard dans la nuit , et se réveiller plus tard dans la matinée. En outre , les adolescents avec quatre ou plusieurs appareils électroniques dans leurs chambres ont tendance à obtenir de moins de sommeil que leurs pairs qui n'ont qu'un seul ou aucun. Quand les adolescents doivent se réveiller tôt pour l'école , ils peuvent avoir du mal à s'endormir tôt . Autres raisons de la privation de sommeil comprennent le stress, l'apnée du sommeil , cauchemars et la narcolepsie .

Effets

adolescents qui ne reçoivent pas suffisamment assumer les conséquences de sommeil . La privation de sommeil peut affaiblir le système immunitaire , ce qui peut rendre un adolescent plus sensibles aux rhumes , des infections et d'autres maladies . Le manque de sommeil adéquat peut aussi causer de l'irritabilité , de l'anxiété et des problèmes de concentration . Parce qu'ils sont privés de sommeil , ils peuvent avoir un moment difficile en accordant une attention à l'école , et de recevoir de mauvaises notes .
Solutions

Parce que la privation de sommeil peut prendre un péage sur un la santé de l'adolescent , il est important de trouver des solutions . Une façon pour les adolescents afin d'améliorer améliorer leur sommeil est d'aller dormir à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin . Alors que les adolescents peuvent certainement rester jusqu'à la fin le week-end et se réveiller à midi le lendemain , elle peut perturber leurs horaires de sommeil . D'autres façons pour les adolescents à améliorer le sommeil est d'éviter la caféine et faire 20 à 30 minutes d'activité physique chaque jour - au moins quelques heures avant le coucher . En outre, selon CBS Nouvelles , d'éliminer ou de réduire la quantité d'appareils électroniques dans la chambre de votre adolescent , et de garder leur chambre à une température confortable . Si des problèmes de sommeil persistent, consulter le médecin de votre adolescent .