Comment calmer votre esprit pour Dormir

L'insomnie est souvent aggravé par un esprit trop actif au moment du coucher . Plusieurs techniques , y compris des visualisations , relaxation et les médecines alternatives existent tous pour aider à calmer l'esprit , et fait venir le sommeil . Établir une routine du coucher régulière et réserver votre lit pour dormir , ne pas faire travailler avec vous sous les couvertures . Essayez plusieurs de ces techniques apaiser l'esprit en combinaison , ou un à la fois . Instructions
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compter les moutons . La technique peut sembler cliché, mais en se concentrant votre esprit sur une image apaisante du saut de mouton sur une clôture , peut vous aider à oublier les soucis de la journée . Gardez votre esprit occupé avec un casse-tête , tels que la liste un fruit ou un légume à chaque lettre de l'alphabet . Imaginez un objet en détail , comme un centre de table que vous avez dans votre maison . Si votre esprit est envahi par les soucis , les transformer en pensées positives .
2

Utiliser une technique de relaxation physique. Allongez-vous confortablement et respirer régulièrement et profondément . Essayez la relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à crisper un groupe musculaire à la fois - dans un ordre établi dans tout le corps . Commencez par les extrémités inférieures . Inspirez et tendue un groupe de muscles , par exemple vos orteils , pendant 5 à 10 secondes, puis expirez et de laisser aller . Détendez-vous pendant quelques instants, puis passer à la prochain groupe musculaire .
3

Faites du yoga avant de se coucher . Le genre de tension les muscles tiennent déterminera les poses spécifiques qui devraient être faites . Tension qui résulte d'une journée active doit être libéré avec des poses de restauration tels que gisant sur le sol et placez vos jambes vers le haut du mur. Tension qui résulte de l'inactivité devrait être libéré avec des poses plus intenses comme un virage vers l'avant . Si vous n'êtes pas familier avec le yoga , étirements simples peuvent faire l'affaire . Consultez toujours votre médecin avant de s'aventurer dans une nouvelle activité physique .
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Prenez une médecine alternative . La Clinique Mayo répertorie la mélatonine et la racine de valériane que possible médicaments over-the -counter alternatives pour aider à l'insomnie . La mélatonine est naturellement produit dans le corps et de ses niveaux augmenter au crépuscule , et diminue à mesure que le soleil se lève . La mélatonine est considéré comme sûr pour une utilisation à court terme de quelques semaines . Valerian a des effets sédatifs légers , mais la clinique Mayo en garde n'a pas été bien étudié , et a été liée à des lésions du foie chez certaines personnes . Consultez votre médecin avant de prendre un de ces médicaments .