Comment obtenir un meilleur sommeil pour le jour Sleepers

Les personnes qui travaillent la nuit , quarts de travail rotatifs ou sont naturellement noctambules finissent souvent besoin de dormir pendant les heures de clarté . Dormir quand tout le monde est éveillé peut être difficile en raison de la lumière naturelle , les activités des autres pendant la journée , des sonneries de téléphones et de bruit extérieur en général. Réglage de votre corps au sommeil pendant la journée prend aussi un certain temps si vous avez déjà travaillé jours , des heures de décalage aléatoires , ou eu plusieurs jours de suite à partir de votre poste de nuit . Instructions
1

Examinez la pièce que vous dormez po Supprimer la télévision de votre chambre afin que vous ne soyez pas distrait par vos émissions préférées tout en essayant de dormir . Retirez tout ce qui fait des bruits d'appoint ou de lumière.
2

Créer une chambre que vous souhaitez passer du temps à dormir po Retirer biens excédentaires qui encombrent votre chambre et ce qui rend difficile de se déplacer . Ranger des objets que vous n'utilisez pas. L'élimination du désordre crée un environnement plus reposant . Nettoyez vos draps et faire le lit de sorte qu'il semble plus accueillante.
3

Examiner les fenêtres pour voir si la lumière du soleil entre en jeu. La place des stores sombres sur les fenêtres ou les couvrir avec des couvertures sombres . Cela aidera à bloquer toute la lumière entrant dans la pièce .
4

Créer bruit blanc pour bloquer les sons en dehors de votre chambre. Utiliser un ventilateur pour vous distraire de bruit à l'extérieur ou jouer de la musique sur le bas . Investir dans un lecteur de bruit blanc qui joue plusieurs différents types de sons comme les vagues de l'océan , de la pluie et de la musique classique .
5

Avertir les gens avec qui vous vivez quand vous allez dormir . Dites-leur que vous allez dormir pendant un certain laps de temps chaque jour . Respecter le calendrier afin qu'ils sachent votre rythme de sommeil et ne pas accidentellement vous vous réveillez .
6

éteignez votre téléphone cellulaire et d'autres téléphones dans votre maison lorsque vous dormez . Encouragez les autres à vous laisser des messages pendant que vous dormez et communiquer avec eux quand vous êtes éveillé .