Comment gérer l'insomnie ou l'insomnie

L'insomnie ou l'insomnie est l'un des problèmes communs dans le monde de nos jours . Il s'agit d'un symptôme , plutôt qu'une maladie . L'insomnie peut être de différents types . Vous pouvez avoir de la difficulté à s'endormir , la difficulté à maintenir ou à rester endormi ou des réveils fréquents , en particulier , un réveil matinal précoce . La vie peut se foiré si l'on n'obtient pas assez de sommeil . La qualité du sommeil est important . C'est le sentiment quand vous réveil le matin qui est plus important que le nombre d'heures que vous passez dans le lit . Le sommeil normal devrait vous faire sentir rafraîchi dans la matinée. Bien que la quantité moyenne de sommeil qu'un adulte nécessite 8 heures certaines personnes peuvent avoir besoin aussi peu que 3-4 heures, alors que certains ont besoin de jusqu'à 12 heures . Le but de cet article est d'identifier et de corriger de petites choses qui peuvent conduire à l'insomnie . Alors, que pouvez -vous faire en premier pour améliorer votre sommeil avant d'appeler de l'aide auprès de votre fournisseur de soins de santé ? Voici les conseils : Instructions
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Apprenez les notions de « hygiène de sommeil ». " Tôt au lit et se lever tôt », mais , non seulement en semaine mais également le week-end . Que cela devienne votre habitude . Évitez spectacles de fin de soirée , la fête etc
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Peek à votre liste de médicaments pour voir si l'un d'eux pourrait vous donner des nuits blanches . Certains médicaments sont connus pour causer l'insomnie , certains ont même provoquer des cauchemars . Par exemple : la théophylline , les bêta-bloquants ( métoprolol , aténolol , etc ) , des stéroïdes, de la thyroxine , et les bronchodilatateurs ( pour l'asthme ) , de la cocaïne , de la méthamphétamine , etc La meilleure façon de savoir si un de vos médicaments peut causer de l'insomnie est de vérifier l' information sur les médicaments que le pharmacien vous a donné lorsque vous avez rempli votre ordonnance , ou même l'Internet .
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buvez-vous du café? Si oui , combien? Saviez-vous une tasse de 7 oz de café moulu ordinaire a entre 80 et 135 mg de caféine en elle? Réduisez votre café ou de passer à un décaféiné . Le thé a la théophylline en elle , donc il peut aussi causer de l'insomnie s'il est consommé en grandes quantités . Rappelez-vous, quelque chose qui vous fait payer pendant la journée également vous tenir toute la nuit .
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Essayez douche chaude avant d'aller au lit . Douche chaude aide à détendre vos muscles tendus .
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Une tasse de lait chaud ou une banane avant d'aller au lit peut également faire l'affaire . Ils ont tous deux sont riches en sérotonine . La sérotonine est une substance chimique naturelle dans le cerveau qui joue un rôle majeur dans les mécanismes du sommeil
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Demandez à votre conjoint pour masser doucement vos points de pression : . Épaules , paumes, les semelles , talons , etc

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sexe est également connu pour induire le sommeil en activant des mécanismes intrinsèques dans le cerveau .
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lecture d'un livre aide à s'endormir parfois.
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Faire votre chambre à coucher confortable et accueillant pour dormir.
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exercice vigoureux pendant la journée est suivie d'une bonne nuit de sommeil . Le plus fatigué physiquement vous obtenez au cours de la journée mieux vous obtiendrez dormir la nuit .