Quelles sont les deux Poses de yoga qui renforcent les quadriceps

Vos quadriceps , situés à l'avant de votre os de la cuisse , sont de grands muscles qui aident à presque chaque mouvement que vous faites - de ramasser une lourde boîte à courir après vos enfants ? . Dans le yoga , quads solides vous permettent de tenir des poses difficiles et plus pour se détendre les espaces restreints , tels que vos muscles ischio-jambiers , lors de poses simples comme Uttanasana . Si vous cherchez à renforcer vos quadriceps , il ya deux postures debout vous voulez essayer. Anatomie

votre quad n'est pas seulement un muscle , mais quatre : le grand droit fémoral , vaste interne , vaste externe et vaste intermédiaire . Le rectus femoris , situé à l'avant de l' os de la cuisse , est le plus couramment blessé , mais aussi une source de force si a fonctionné correctement car elle est la plus grande des muscles quad . Le vaste interne et vaste externe sont de chaque côté du droit antérieur , et le vaste intermédiaire est situé sous les grands droit antérieur . Tous ces muscles se réunissent sous la rotule du genou , ayant quads fortes donc peut améliorer la fonction du genou .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , également appelé Warrior II , renforce les deux ensembles de quads en même temps . La pose commence avec vous debout avec les bras et les pieds étendus sur 4 pieds en dehors . Les talons des deux pieds doivent être alignés , puis tournez le pied gauche vers la droite et le pied droit vers la droite à environ 90 degrés angle.Bend votre genou droit autant que possible - idéalement votre genou va créer un 90 degrés d'angle - tout en gardant votre jambe gauche droite et prolongée . Serrez vos quads et maintenez pendant une minute . Répétition des deux côtés .

Trikonasana

Selon Yoga Journal , Trikonasana , ou le triangle pose, aide engager vos quads . L'alignement est essentiel dans cette pose à la fois à prévenir les blessures et à renforcer les muscles . La pose commence dans la même position que Warrior II avec les pieds et les bras larges , orteils tournés directions différentes . Au lieu de plier le genou devant , toutefois, étirer le haut du corps vers le plafond , puis plier à la taille de toucher votre main droite sur votre cheville droite . Votre main gauche devrait atteindre vers le plafond et pousser le pied gauche dans le sol . Maintenez cette position pendant environ une minute tout en gardant vos épaules carrées et torse ouvert .

Considérations

Breath est profondément liée au mouvement dans le yoga . Pour entrer dans la position de départ pour chacune de ces poses , vous pouvez sauter ou marcher les pieds écartés , mais cela doit être fait sur ​​une expiration . Le moment de la flexion du genou dans Warrior II et le torse coude Triangle pose devrait également coïncider avec votre expirez . Beaucoup d'instructeurs conseillent de faire Trikonasana avec votre main sur la cheville , mais si vous avez besoin de plus d'un étirement , vous pouvez utiliser le sol . En revanche, si vos jambes sont serré, vous pouvez vous reposer sur votre tibia .