Comment utiliser Ostéopathie pour traiter l'insomnie

Troubles du sommeil représentent des millions d'heures de travail perdues , avec des milliards de dollars dans les médicaments et les médecins factures. Insomnie a entraîné chez les personnes qui cherchent des médicaments d'ordonnance , les changements de style de vie et des relations modifications . Ostéopathie peut offrir , des approches holistiques alternatives pour traiter l'insomnie à un coût par visite modérée . Suivez ces étapes pour savoir comment faire. Choses que vous devez
ordinateur avec accès à Internet
Afficher Instructions
comprendre les causes de l'insomnie
1

Choisissez les groupes d'aliments appropriés et en temps opportun pour manger. Certains aliments peuvent influer considérablement sur nos habitudes de sommeil . La caféine , la nicotine , l'alcool et le sucre sont les principales causes de l'insomnie .
2

changer les habitudes et les modèles de style de vie . L'exercice est important . Cependant , l'augmentation des endorphines de l'exercice près de l'heure de sommeil prévue peuvent affecter la profondeur et la qualité du sommeil . Le meilleur moment pour l'exercice est dans l'après-midi . Prévoyez suffisamment de temps pour une nuit complète et ininterrompue de sommeil .
3

Évaluer l'ambiance de votre chambre à coucher . Changer l'environnement de la salle pour une zone plus détendu , incorporant de nouveaux arômes et de sons. Évaluer la température, car les températures plus fraîches conduisent à un meilleur sommeil .
4

Déterminer si la zone de couchage est confortable . Si nécessaire , modifier les oreillers à ceux conçus pour votre position de sommeil particulier . En outre, l'évaluation et le rembourrage du matelas du lit. Un support inadéquat peut affecter la qualité du sommeil .

Utilisation Ostéopathie Techiques pour traiter l'insomnie
5

techniques de méditation de pratique et de relaxation . Les praticiens de l'ostéopathie recommandent souvent ces techniques pour se concentrer sur les pensées et les concepts pacifiques . Les techniques de méditation peuvent être aussi simple que la focalisation sur un favori , l'activité ou l'emplacement de détente .
6

Utilisez massage pour traiter le stress et l'anxiété . Le traitement ostéopathique implique la relaxation musculaire et de conditionnement pour améliorer les habitudes de sommeil . Investir dans un bon marché de dispositif de massage personnel à prix modéré , facile à trouver dans les grands magasins , à utiliser pour l'auto-traitement régulièrement .
Réaliser les effets de l'insomnie
7

Reconnaître que les résultats de l'insomnie à la fatigue aiguë et souvent chronique .
8

Notez l'effet de la perte de mémoire qui se produit à partir d'une nuit sans sommeil . Heures de travail manqués , les jours de maladie , de l'énergie limitée et une diminution des performances sont fréquentes en milieu de travail à la suite d' un sommeil de mauvaise nuit .
9

Soyez conscient de l'irritabilité et les sautes d'humeur , souvent rapportés par ceux qui souffrent d'insomnie . Cela peut affecter les relations au travail et à la maison .