Comment ne pas penser à quelque chose d'une manière obsédante

pensée obsessionnel se produit quand les pensées sont présents dans votre esprit, même lorsque vous essayez de les garder hors . Ces pensées intrusives peuvent avoir des craintes au sujet de germes , d'obtenir une maladie ou blesser quelqu'un intentionnellement ou non . Ils peuvent être des soucis au sujet de faire les choses parfaitement tels que doublure livres exactement ou placer cosmétiques dans un ordre précis . Les pensées peuvent également consister en soutenant en permanence avec vous-même , sans jamais arriver à une décision sur quelque chose. Parfois, ces pensées sont inapproprié , vulgaire ou effrayant . Pensées obsessionnelles se produisent souvent avec le trouble d'anxiété et sont une composante de trouble obsessionnel-compulsif . Essayer de forcer les pensées loin est souvent inefficace , mais apprendre de nouvelles façons de traiter les aide les gens à gérer plus efficacement. Instructions
Le 1

Revisualize la pensée intrusive d'une manière plus appropriée . Utiliser l'humour pour alléger l'intensité de la pensée . Par exemple, si la pensée obsédante implique inquiétude inutile de perdre votre emploi , de visualiser votre superviseur et des collègues que les chimpanzés comme ils vous aider à emballer vos objets personnels . Si vous pensez constamment à un ancien petit ami , imaginez- lui porter un costume de clown . Cette technique ne s'arrête pas les pensées de se produire , mais les rend moins inquiétante et peut raccourcir la durée de la pensée obsessionnelle .
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Dites-vous des choses positives quand obsessions négatives se produisent . Répétez aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que la pensée disparaît . Par exemple , si vous pensez obsessionnelle que vous êtes gros , vous dites : «Non, je ne suis pas la graisse . Que je suis beau . " Si vous avez des pensées intrusives effrayantes sur blesser votre enfant dire : «J'aime mon enfant et je n'aurais jamais lui faire de mal . " Rappelez-vous que vous êtes en contrôle de vos actions et pouvez faire ou ne pas faire ce que vous voulez , en dépit des pensées obsessionnelles négatives ou effrayantes .
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Acceptez les pensées que seulement pensées . Ne leur permettez pas de vous frustrer , qui ne se concentre votre attention sur eux et les rend pire . Laissez les pensées se produisent dans le fond de votre esprit , qui vont et viennent sur ​​leur propre , et diminuer leur importance .
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interrompre les pensées en utilisant la pensée - arrêt . Fermez les yeux et dire , " Stop". Imaginez un panneau d'arrêt dans votre esprit . Distraire vos pensées en pensant à quelque chose d'agréable comme des vacances d'enfance ou un film préféré . Vous pouvez ajouter des repères physiques d'interrompre les pensées ainsi , comme claquer un élastique sur le poignet ou en tapant un doigt sur ​​votre bras .