Comment être en alerte pendant la journée
Entre un travail exigeant et une durée de vie encore plus exigeante de la famille , de trouver l'énergie pour passer à travers votre journée peut être difficile. Cette tasse supplémentaire de café a fait son temps . Rester alerte pendant la journée , quelle que soit la tâche que vous faites, peut prendre encore plus d'effort que de se réveiller tôt . Un drain d'énergie affecte non seulement votre esprit , mais votre corps ainsi . Vous ne pouvez pas vous attendre à des activités que vous aimez faire habituellement . Heureusement , après avoir écarté toutes les maladies , vous pouvez faire quelques ajustements simples à votre routine quotidienne . Un quart de tasse de café peut ne plus être nécessaire . Instructions1
exclure toutes les maladies . Fatigue constante et la fatigue peut être un signe de certains cancers et des maladies et devront être diagnostiquée par un professionnel de la santé .
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Obtenir suffisamment de repos . But de sept à neuf heures chaque nuit .
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Mangez fréquents , des repas sains . Évitez les gros repas qui se composent de glucides transformés , les sucres et les graisses saturées . Toujours commencer votre journée avec un petit déjeuner sain composé de protéines et un glucide complexe . Par exemple , la farine d'avoine et un œuf dur ou yaourt grec avec des baies à la fois faire la garniture , petits déjeuners sains . Environ trois heures plus tard , une petite collation , comme une portion d'amandes et une petite pomme . Mangez de petits repas toutes les trois heures le reste de la journée , composé d'une portion de protéines et de légumes .
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Évitez les cocktails de fin de nuit . Bien sûr, un verre ou deux dans la nuit peut vous aider à somnoler , mais il ne fera que vous faire réveiller au milieu de la nuit à cause de la déshydratation . Limitez votre consommation d'alcool à un verre et le suivi avec un verre d'eau .
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Buvez de l'eau tout au long de la journée.
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Réduire les niveaux de stress . L'anxiété , la cause du stress , est un énorme zapper d'énergie . Obtenir un meilleur sommeil , des techniques de relaxation comme le yoga de pratique ou à la méditation , et l'exercice.
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exercice . Mouvement simple comme un 10 - minutes à pied peut améliorer votre humeur et augmenter la vigilance .
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