Techniques cognitives pour surmonter l'insécurité

techniques cognitivo-comportementales peuvent être des outils puissants pour aider une personne à surmonter l'insécurité et les angoisses . Apprendre à changer la façon dont vous pensez peut modifier vos comportements , faisant de vous une personne plus productif dans votre vie sociale et personnelle . Plusieurs techniques cognitives peuvent être pratiqués seul ou avec un professionnel qualifié. Tenir un journal

Écrivez comment vous réagissez à différentes situations sociales et d'inclure autant de détails que vous pouvez vous souvenir . Par exemple , si vous gelé lorsque vous avez rencontré une nouvelle personne la semaine dernière , notez où vous étiez, avec qui vous étiez , ce que vous portez et ce que l'autre personne aurait pu dire . Cela peut vous aider à reconnaître des modèles dans vos comportements précaires . Vous pourriez être insécurité quand vous êtes avec un certain ami ou à un certain type d'emplacement , comme un bar . Apprendre les déclencheurs de l'insécurité peut vous aider à surmonter et les éviter.
Pensez -Feel -Do

Avez-vous déjà eu une pensée heureuse et j'ai remarqué que vous avez commencé à sourire ? Penser positivement ou vous imaginer se comporter d'une certaine façon peut vous conduire à se sentir plus confiant et moins précaire . Imaginez-vous marcher dans une pièce avec la tête haute et tout le monde vous regarde avec fierté . Pratique la marche autour de cette façon dans votre maison et de garder ces pensées positives dans votre tête la prochaine fois que vous sortez . Vous serez surpris de voir combien mieux vous vous sentez juste en pensant mieux de soi-même.

Restructuration cognitive

de restructuration cognitive implique de changer les pensées négatives et nuisibles que vous faire tomber et de vous faire ressentir de l'insécurité . Chaque fois que vous commencez à vous sentir sûrs de vous , arrêtez immédiatement votre processus de pensée . Ecrivez ce que vous faites , l'ambiance que vous vivez actuellement et la pensée automatique qui vient en tête . Par exemple , si vous entrez dans une pièce de personnes bondés , vous pourriez vous sentir anxieux et pense que chacun vous regarde . Votre pensée automatique pourrait être que les gens sont à regarder votre grand nez ou de penser à vos vêtements sont mal ajustées . Arrêter ces pensées négatives est une clé du développement de plus de sécurité sur vous-même . Vous devez trouver des preuves que ces pensées que vous avez sont fausses , par exemple , tout le monde dans la salle vous regarde ou vous ne pouvez pas lire dans leurs pensées . Ces pensées changé peuvent vous aider à défier vos pensées négatives et d'être plus positif sur vous-même et de la situation .
Défi Penser erreurs

Chaque personne fait des erreurs dans leur réflexion de temps en temps . Les personnes atteintes de l'insécurité ont tendance à faire beaucoup d'erreurs de pensée qui conduisent à plus d' insécurité. Erreurs de raisonnement votre jugement et peuvent interférer avec la prise de décision positive. Erreurs de pensée communs incluent tout ou rien penser ( si ce n'est pas de cette façon , il n'est pas possible ) , trop généraliser une situation ( elle m'a ignoré fois si elle doit me détester ) et en supposant ( il a dit qu'il serait là à 10 suis et c'est 10h15 , donc je suis en cours se leva ) . Erreurs de jugement peuvent être contestées de la même manière que vous contestez les pensées négatives dans la restructuration cognitive . Dites-vous que ce que vous pensez est incorrect et le remplacer par une pensée plus réaliste . Par exemple , dans le cas d'un ami de ne pas être à l'heure , vous pouvez penser qu'il aurait été pris dans la circulation plutôt que de vous tenir debout.