Comment fixer des objectifs avec la TCC

La thérapie cognitivo- comportementale (TCC ) est un type de psychothérapie qui utilise l'idée que nos pensées , et pas notre environnement , sont responsables de nos sentiments et nos comportements . CBT met l'accent sur les modèles éducatifs et devoirs , faire l'établissement d'objectifs et la réalisation d'une partie essentielle de la thérapie . Les objectifs sont déterminés par le patient et peuvent aller de la maîtrise d'une nouvelle technique d'adaptation pour réagir systématiquement à une situation spécifique d'une manière appropriée /souhaitable . Comme la définition et la réalisation des objectifs est essentielle à la réussite de la TCC , la SMART populaire et efficace Méthode d'établissement des objectifs est utile . Instructions
Le 1

Choisissez un objectif spécifique ; S = spécifique . Un objectif spécifique permet de concentrer vos efforts et l'attention et vous empêche de choisir un objectif qui est trop grand ou trop se compose de plusieurs parties

but non spécifique : . ». Je vais me sentir moins anxieux "

objectif spécifique: " . je vais diminuer le nombre de crises d'angoisse , je expérience "
2

Choisissez un objectif mesurable ; M = Measurable.Being capable de mesurer votre progression vous permet de voir un changement positif et vous motive pour continuer votre chemin vers un but atteindre

objectif Non mesurable : . ». Je vais avoir moins de crises d'angoisse "

objectif mesurable : " . je vais avoir [ un pour cent spécifiée ] moins de crises d'angoisse "
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Sélectionnez un objectif réalisable ; A = réalisables . Si vous choisissez un objectif qui est trop vaste ou à long terme , il sera plus difficile à atteindre , et donc plus tentant d'abandonner

objectif inatteignable : . ». Je vais avoir 75 pour cent moins de crises d'angoisse »

objectif atteignable : " . je vais avoir 5 pour cent moins de crises d'angoisse "
4

Choisissez un objectif réaliste ; R = Réaliste . Des objectifs réalistes , une fois atteint après un certain travail et de persévérance , sont une excellente source de motivation pour les projets futurs . Des objectifs irréalistes sont probablement pas atteints et ne peuvent être décourageant

objectif irréaliste : . " Je vais arrêter d'avoir des crises d'angoisse pour toujours . " Photos

objectif réaliste : «Je vais avoir 5 pour cent moins de crises d'angoisse . "
5

Définir un cadre de temps pour atteindre votre objectif ; T = temps opportun . Donnez-vous un montant spécifique de temps pour atteindre votre objectif . Avec un laps de temps à l'esprit , vous serez plus disposé à vous pousser et commencer à travailler sur l'objectif immédiatement

but intempestif : . ». Je vais avoir 5 pour cent moins d'attaques de panique » Photos

en temps opportun objectif : "Je vais avoir 5 pour cent moins de crises de panique chaque mois . "
6

Écrivez votre objectif , y compris quand et comment vous allez mesurer vos progrès , ainsi que le laps de temps spécifique . Reportez-vous à votre objectif souvent de la motivation et de suivre vos progrès . Si vous êtes en train de consulter un thérapeute , partager votre objectif avec lui .