Comment se calme pendant une attaque d'anxiété

Crises d'angoisse sont également connus comme les attaques de panique et sont décrites comme un combat soudaine et inattendue de la peur . Les symptômes d'une attaque de panique sont des douleurs thoraciques ou des malaises , des étourdissements , de la peur de mourir ou de perdre le contrôle , sensations d'étouffement , des nausées , des maux d'estomac , des palpitations , des engourdissements ou des picotements dans les mains et les pieds , de l'essoufflement , des sueurs et tremblements . Crises d'angoisse peuvent être une expérience effrayante , surtout si vous n'avez jamais connu auparavant. Apprendre à se calmer au cours d'une crise d'angoisse peut faire une différence significative dans la gravité . Choses que vous devez
déclarations d'adaptation
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Le 1

Ne pas lutter contre la panique que cela vous rend plus tendue . Observez ce qui se passe avec votre corps et attendre que ça passe .
2

Dresser une liste des déclarations d'adaptation à lire et à réciter au cours d'une crise d'angoisse . Un exemple est : " Je peux gérer ces symptômes ou sensations . "
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Pratiquez la respiration profonde . Respirer lentement par le nez réduit le risque d' hyperventilation .
4

Prévoyez du temps pour votre corps d'absorber l' excès d'adrénaline libérée lors d'une attaque d'anxiété . La plupart des crises d'angoisse pointe dans les trois à cinq minutes.
5

Parlez-en à une personne de soutien qui comprend ce que vous vivez et peut offrir confort .
6

S'engager dans physique activité . L'exercice aide à dissiper l'énergie supplémentaire et de l'adrénaline provoquée par des réactions lutte ou de fuite .
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Changez-vous de garder votre esprit occupé . Essayez de compter à rebours à partir de 100 en 3s ( 100 , 97 , 94 , etc ) ou prendre une bande de caoutchouc contre votre poignet .