Comment prévenir une attaque de panique

Les attaques de panique sont généralement provoquées par une situation stressante , mais ils peuvent également se produire sans déclencheurs ou avertissement . Si vous souffrez de crises de panique , essayez de réduire le stress dans votre vie , et ce qui en est la cause . Obtenir de l'aide face de professionnels , amis et membres de la famille . Instructions
1

détendre en faisant au moins 10 à 20 minutes de respiration profonde et des exercices de relaxation par jour. Suivez une vidéo , ou de travailler seulement sur votre propre par trouver un endroit calme et l'heure de la journée que vous pouvez vous asseoir pour se détendre , se détendre et ne penser à rien .
2

Rejoignez une anxiété et de panique groupe de troubles pour le soutien des autres qui traitent avec les mêmes problèmes . L' troubles anxieux Association of America a un site avec de nombreuses ressources disponibles.
3

exercice régulièrement chaque semaine . Même la marche , ou toute autre activité aérobique , qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 20 minutes peut aider à réduire les stress liés maux physiques et des problèmes d'anxiété .
4

cherche un professionnels aident . Trouver un thérapeute vous vous sentez à l'aise et de leur parler de vos problèmes . Demandez de l'aide à élaborer un plan stratégique pour réduire le stress quand vous vous sentez déclencheurs commencent à former une attaque de panique .
5

Dites à votre médecin tous les médicaments que vous prenez actuellement , à la fois prescrite et sur ​​-the-counter . Certains médicaments pris en même temps peuvent causer de l'anxiété et de stress supplémentaire qui se traduit par des attaques de panique plus fréquentes .
6

Prenez tous les médicaments prescrits à vous par le médecin . Un thérapeute peut prescrire un antidépresseur ou un autre médicament pour contrôler l'anxiété ou aider à réduire les déclencheurs de vos attaques de panique .