Comment compenser le manque de sommeil

Le sommeil est plus qu'un confort ; c'est une partie nécessaire du fonctionnement quotidien de votre corps . Le sommeil permet à votre cerveau de récupérer les événements de la journée . Le manque de sommeil peut provoquer de diminution de la vigilance , des sautes d'humeur , troubles de la mémoire et des sentiments de dépression . Alors que vous devriez viser pour sept à neuf heures par nuit , ce n'est pas toujours possible . Si vous vous trouvez privés de sommeil , t vous pouvez améliorer temporairement votre vigilance . Instructions
Le 1

Grab un coup de pouce de la caféine tôt . La caféine est un stimulant qui peut aider à vous sentir plus alerte . De bons choix de café ou de sodas diététiques . Dans un pincement , un verre d'eau froide peut aider à augmenter votre vigilance ainsi . Essayez d'éviter la caféine après midi bien - boire trop tard pourrait affecter votre capacité à s'endormir
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assumer des tâches difficiles en premier. . Si vous venez de donner vous-même une secousse de caféine, il est important de prendre sur des projets importants comme un test en ligne ou d'un rapport pour votre patron , la première chose . Parce que vous allez inévitablement écrasez plus tard dans la journée , vous aurez au moins avoir des projets plus difficiles de la route
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Prenez une marche rapide . Intensifier l'extérieur et marcher autour de votre maison ou bureau peut vous aider à re- charger votre corps et aider à vous sentir plus alerte . Même l'escalade d'un escalier et à quelques reprises peut vous dynamiser .
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Nap pendant 10 à 15 minutes. Bien qu'il puisse ne pas être les heures de sommeil dont vous avez besoin , un petit pick-me -up peut aider à vous sentir plus alerte . Juste être sûr de mettre une alarme sonore et placez votre alarme à travers la pièce si vous savez que vous vous réveillerez quand vos 15 minutes sont écoulées .
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étape loin du stress et de la confrontation . Le stress et les arguments peuvent vous faire sentir plus fatigué que vous êtes déjà. Avant de laisser vos soucis s'accumulent, prenez quelques respirations tête - compensation et de réfléchir à ce que doit vraiment se faire. Donner la priorité à ces projets et sauver le reste pour un moment où vous avez plus de sommeil .