Comment rester en bonne santé malgré les adversités de la vie

Le stress a un impact significatif sur le bien- être mental et physique . Le stress peut avoir un impact direct de la partie du système nerveux central qui régit votre cœur , la digestion et le système respiratoire , selon le Dr Steven Tovian , directeur de la psychologie de la santé à Evanston Northwestern Healthcare . Le stress est souvent un sous - produit de l'adversité dans la vie . Cependant, il ya plusieurs façons de rester en bonne santé face aux difficultés de la vie . Instructions
Le 1

Restez connecté à votre réseau familial ou social . Partagez votre situation avec ceux que vous sentez à l'aise de parler à propos de votre vie et les circonstances . Demandez de l'aide si vous en avez besoin - et permettent aux gens de vous aider
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Mettre en place ou de maintenir de saines habitudes alimentaires en incorporant un équilibre des glucides , protéines et matières grasses tout en limitant la malbouffe . . Consultez votre médecin au sujet des restrictions ou recommandations diététiques si vous avez des maux de santé . Visitez le Département du site Web de l'Agriculture des États-Unis d'examiner les lignes directrices diététiques recommandées .
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Limitez la caféine et les produits contenant de la caféine . Caféine doux peut pas influer sur tous les individus de la même manière , mais la consommation de caféine lourde présente des inconvénients négatifs . Selon la clinique Mayo , l'excès de consommation de caféine - 500 mg par jour ou plus - . Peuvent causer la nervosité , l'insomnie , l'anxiété , l'agitation et les troubles digestifs chez les autres effets secondaires possibles
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Focus sur positif éléments de votre vie . Faites une liste des choses que vous aimez sur votre vie à réfléchir sur quand la vie est difficile . Cette liste peut comprendre les réalisations passées , les honneurs , les réalisations ou les moments de votre vie qui vous a fait plaisir . Entourez-vous avec des pensées positives et des personnes. La recherche a montré la pensée positive a des avantages à long terme, y compris les taux réduits de détresse , la dépression et une amélioration du bien -être mental . La négativité est vouée à l'échec et peut ajouter un stress supplémentaire aux situations . Au lieu de cela , se concentrer sur l'autopersuasion positive , en lisant des livres positifs et écouter de la musique édifiante . Vous pouvez aussi commencer un journal de gratitude dans lequel vous enregistrez gratitude quotidienne pour les aspects positifs de votre vie ainsi que des citations ou des messages qui mettent l'accent sur ​​la positivité et d'appréciation.
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Soyez physiquement actif . Des études ont prouvé l'exercice physique améliore le corps physiquement et mentalement . " Les avantages de l'activité physique régulière , de la prévention de problèmes de santé chroniques à favoriser la perte de poids et un meilleur sommeil , sont difficiles à ignorer . Et les avantages sont les vôtres pour la prise, indépendamment de l'âge , du sexe ou de la capacité physique», note la Clinique Mayo. Démarrer ou maintenir votre routine d'exercice et trouver de nouvelles sources d'activité physique si nécessaire . Joignez-vous à une salle de sport ou participer à des séances d'exercice pour garder votre esprit et le corps en mouvement . Si vous avez souffert d'un malaise physique , parlez à votre médecin ou un spécialiste pour créer un programme d'exercice approprié .
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méditer pour calmer votre esprit . Prendre un cours de yoga pour apprendre les techniques de respiration et de se concentrer sur vos pensées. Le yoga est une pratique qui existe depuis plus de 5000 ans . Le yoga aide le corps et l'esprit dans de nombreuses façons, y compris la concentration , la force , la souplesse et la posture - en plus d'autres aspects de la terre . La plupart des collectivités ont des cours de yoga enseignés dans les gymnases , clubs de santé et les campus universitaires .
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Participer à des activités que vous aimez. Si vous aimez cuisiner, coudre , lire ou Voyage , continuer à inclure ces éléments dans votre vie . Chercher un nouveau passe-temps tels que l'apprentissage d'une langue étrangère ou maîtriser une nouvelle compétence qui peut vous aider à créer du temps chaque jour à se concentrer sur quelque chose de positif .
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reposer votre corps et votre esprit . Un sommeil adéquat est nécessaire pour chaque corps de fonctionner et fonctionne correctement . L'exercice peut aider à améliorer les habitudes de sommeil ainsi que la qualité . Tamisez les lumières une heure avant l'heure de lit normal . Limitez les distractions de la télévision tard dans la nuit . Essayez des exercices de respiration profonde comme vous vous allongez .
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Trouver un groupe de soutien . Les groupes de soutien existent avec une zone de mise au point divers . Contactez votre Centraide , centre d'information locale à but non lucratif ou consulter l'annuaire téléphonique . Vous pouvez également communiquer avec un organisme national pour trouver un chapitre près de chez vous . Consultez votre médecin ou un bureau clergé de ressources et de conseils supplémentaires, y compris des conseils .
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bénévole pour aider les autres dans le besoin. Connexion à d'autres personnes et soutenir des causes peut soulever le cœur et les esprits . En fonction de votre communauté, il ya des dizaines de milliers de façons de faire du bénévolat - de la plantation d'arbres ou la construction de maisons pour travailler avec les enfants défavorisés ou l'alphabétisation . Visitez DoSomething.org de trouver des projets de service dans votre code postal ou à proximité .
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Essayez de maintenir votre routine normale réalistement possible . Lorsque vous planifiez votre horaire ou de faire des engagements , cela vous aidera à vous rappeler que vous êtes en contrôle de votre vie et le temps .
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rire et souvent . Rire libère des hormones , élève endorphines et peut réduire la production de l'hormone du stress . Selon un groupe de recherche à l'Université de Californie , Irvine , les sujets discuté une vidéo et conféré ils ont trouvé que c'était drôle . Lorsque ces mêmes 16 essai soumis regardé la vidéo , de l'impact positif biologique a commencé rapidement et leurs endorphines a augmenté de plus de 25 pour cent tandis que la production de l'hormone du stress avait diminution significative .