Stratégies pour améliorer la concentration et Mémoire

Mémoire est important pour un certain nombre de raisons . Il nous aide à apprendre de nouvelles informations ainsi que le plan pour l'avenir . Les gens de tous âges peuvent avoir des difficultés de mémoire , des adolescents aux adultes vieillissants . Bien que certains changements dans la mémoire sont une partie naturelle du vieillissement , une grande partie de rétention de la mémoire est basée sur la capacité à se concentrer . Pratiquer de bonnes stratégies d'étude , stimulant les sens et maintenir une bonne santé mentale peut tous contribuer à améliorer la capacité de la mémoire et de la concentration globale . Mettez dans le temps

Vous ne pouvez pas vous rappeler quelque chose si vous n'apprenez pas le premier . En moyenne , la mémoire à court terme dure cinq secondes, tandis que la mémoire à long terme peut durer toute une vie . Création de la mémoire à long terme se répétition . Faites attention à la matière , et éliminer les distractions dans votre environnement de travail . Concentrer sur le matériel à portée de main sans chercher à accomplir d'autres tâches en même temps . Apprenez les concepts généraux avant de se concentrer sur les détails . Mettant de côté le temps de qualité pour apprendre du nouveau matériel permettra d'améliorer la rétention et le rappel .
Utilisez vos sens

La plupart des gens sont des apprenants visuels ou auditifs à dominante , mais en engageant l'ensemble de votre sens , le matériau ne sera pas seulement plus facile à retenir, mais sera plus facile de se concentrer sur . Lorsque cela est possible , se tenir debout, réciter matériau à haute voix ou de se déplacer . Cela permet de maintenir votre corps et votre esprit engagé dans ce que vous faites et il est plus difficile de «laisser votre esprit vagabonder . " Discuter de la matière que vous apprenez avec d'autres personnes . Interagissez avec votre matériel autant que possible . Trouver de nouvelles façons d'expliquer le contenu dans vos propres mots.

Relevez le défi

Le cerveau répond bien à «l'exercice» à travers des tâches mentales et porté utilisation . Si elle n'est pas contestée , il devient paresseux . Faire même de petites choses tout au long de la journée qui sont contre la norme peut garder le cerveau alerte . Un écrivain sur le site Helpguide suggère brosser les dents avec la main opposée ou s'habiller les yeux fermés pour stimuler les sens . Essayer d'apprendre un nouveau passe-temps ou de prendre une classe dans un sujet qui vous intéresse . Difficile et l'expansion de votre cerveau tout au long de votre vie sera d'améliorer la rétention de la mémoire globale et de concentration.
Rester en bonne santé

mauvaise nutrition peut avoir un effet négatif sur la mémoire, si un régime alimentaire sain est la clé. Les aliments riches en antioxydants , tels que les bleuets peuvent aider à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules . Les aliments tels que le saumon qui sont riches en oméga- 3 les acides gras peuvent favoriser la concentration et le fonctionnement cognitif . L'alcool a un effet négatif sur la mémoire et le traitement cognitif et doit être évitée lors de la tentative de conserver nouvelles informations .
Relax

Le cortisol est une hormone qui est libérée dans le cerveau lorsqu'il est sollicité . Le cortisol a un effet préjudiciable sur la partie du cerveau qui est en charge de la mémoire . Il est également difficile de se concentrer , afin de trouver un moyen de rester calme alors que l'apprentissage est important . Pratiquez la respiration profonde , faire une promenade si vous devenez frustrés ou se détendre dans un bain . Si vous êtes stressé , vous ne serez pas retenir l'information , afin de prendre une pause et de revenir plus tard quand vous vous sentez plus calme .