Comment méditer en 60 secondes ou moins
Méditation n'est pas appelé un art , ça s'appelle une pratique . Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial . Vous n'avez pas à s'asseoir , se tenir debout ou s'allonger dans des positions particulières ou porter des vêtements exotiques . Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où . Marcher , comptage , de respiration et de méditation d'observation peut être fait à la maison , au travail, dans l'épicerie ou en attendant en attente sur le téléphone . Une fois que vous commencez , ne vous fâchez pas à vous-même si cela prend quelques tentatives avant de comprendre. Il n'ya pas de bonne ou de mauvaise à faire ces méditations . La chose la plus difficile à retenir est à méditer . InstructionsLe 1 Une promenade sur la plage peut faire des merveilles
Obtenez une horloge ou une montre avec une trotteuse . Assis ou debout ou de se coucher , mais attention à la deuxième main et l'expérience combien de temps d'une minute est en réalité.
2 Gardez vos pensées loués
comte lentement de 30 arrière à zéro . Ou compter à partir de zéro à 60 , mais compter par deux de . Faites attention à l'exercice que vous faites. Si votre esprit vagabonde , vous ramener à des chiffres et continuer .
3 monter les escaliers
Promenez-vous dans la salle ou aller à l'extérieur et marcher autour du bloc, ou monter et descendre un vol des escaliers. La marche est un moyen rapide , facile et sain de mettre en pratique vos 60 secondes méditations , une étape à la fois. A chaque étape , dire les nombres à voix haute , ou dans l'oeil de votre esprit . Pratique la marche à un rythme plus lent ou accélérer
4 . Comment êtes-vous en colère ?
Faites un poing . . Si vous êtes en colère contre quelqu'un , imaginer que personne rétréci vers le bas dans la paume de votre main, puis serrer la main dans un poing serré et concentrer toute votre énergie dans votre main pour pulvériser la colère à la poussière . Après une minute ouvrez votre main et souffler la poussière imaginaire dans le vent . Essayez-le et vous verrez ce que une minute de méditation peut faire pour votre disposition .
5 Rappelez-vous
N'oubliez pas de méditer . C'est la chose la plus difficile à faire ... même pour une seule minute. Une fois que vous commettez cette règle la plus importante à la mémoire, le reste est aussi facile que de prendre neuf respirations lentes ( qui devrait vous prendre environ 60 secondes , aussi) .
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