Comment améliorer votre santé après avoir arrêter de fumer

Cesser de fumer peut être un long et difficile voyage , mais une expérience enrichissante . La motivation d'arrêter de fumer est différente pour chaque personne , mais l'amélioration de la santé tend à un rang élevé sur la liste . Certains des avantages pour la santé de l'arrêt du tabagisme sont immédiats , tandis que d'autres prennent plus de temps à réaliser. Pour obtenir leurs corps dans des conditions optimales et ajouter des années à leur vie , les ex-fumeurs doivent prendre certaines mesures . Instructions
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hebdomadaire d'exercice , en intégrant les activités de renforcement aérobie et de résistance . L'exercice régulier vous aidera à améliorer l'endurance , la santé cardiaque et la capacité pulmonaire et de reconstruire les muscles et les tissus . Selon les directives d'activité physique de la CDC pour les Américains , les adultes de 18 ans et plus devraient exercer à une intensité modérée pendant au moins 2 heures et 30 minutes chaque semaine , ou à une intensité vigoureuse pendant au moins 1 heure et 15 minutes chaque semaine . L'exercice modéré comprend la marche rapide ou aquagym , tandis que l'exercice vigoureux est le jogging ou la natation . En plus de l'activité aérobie , comporter au moins deux séances d'entraînement en force dans votre routine de conditionnement physique hebdomadaire .
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Ayez une alimentation saine et équilibrée . L'envie de remplacer les cigarettes avec de la nourriture peut être grand quand arrêter de fumer . De bonnes habitudes alimentaires sont une autre façon de repousser la prise de poids et améliorer la santé . Le ministère de l'Agriculture MyPyramid Etats-Unis offre des lignes directrices sur la saine alimentation pour les personnes en fonction de leur âge, le sexe et le niveau d'activité physique. Les lignes directrices soulignent les grains entiers, protéines maigres, une variété de fruits et légumes , les produits laitiers et l'utilisation limitée des huiles et des graisses. Évitez de grignoter excessive pour réprimer les envies; choisir des collations santé comme des bâtonnets de carottes et du hoummos ou du yogourt faible en gras .
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La pratique du yoga sur une base régulière . Le yoga aide à soulager le stress et favorise la relaxation , mais il a aussi de nombreux avantages physiques . Selon WebMD , les différents styles de yoga aident à améliorer la flexibilité en libérant les muscles de l'accumulation d'acide lactique qui entraîne une rigidité et la tension . Yoga travaille aussi pour construire le tonus musculaire et la force de base à travers les différentes poses , et améliore la posture . Pour un ex-fumeur , le style de la respiration profonde associée avec le yoga peut aider à bâtir la capacité pulmonaire et réduire la pression artérielle .
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Téléchargez sept à neuf heures de sommeil par nuit . La nicotine est un stimulant qui rend le sommeil difficile . Quand arrêter de fumer , le retrait peut effectivement faire dormir plus difficile et conduire à l'insomnie . Le manque de sommeil rend plus difficile pour votre système immunitaire pour lutter contre la maladie et prive le corps de tout le temps nécessaire pour réparer les muscles et les tissus . Pour lutter contre la privation de sommeil et d'améliorer la santé , MayoClinic.com recommande s'en tenir à un horaire de sommeil , éviter les stimulants comme la caféine et de l'alcool dans les soirées et la création d'un environnement confortable qui comprend des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc .